文/徐其昭
228連續假期即將來臨,提醒民眾不管是看電視,或是玩電腦,記得要做做伸展操,不但可以放鬆肌肉,同時可以讓眼睛休息。
●伸展頸部:許多人都以為伸展頸部要向後擡頭,眼睛看到天花板。其實應該要將下巴向後收,視線大約在前方2公尺的地板上,才能使頸椎伸直。維持5秒鐘,然後放鬆。不需要太大力,不要引起疼痛。重複3次。
●左右轉頭:閉起眼睛,讓眼睛休息一下。然後眼睛轉向右側,想像要看到背後的東西,頭順著慢慢轉過去,維持5秒,再轉回來。記得動作要緩慢,下巴要向內收,不要突出。再轉向左側,一樣維持5秒,左右側各重複3次,這樣可以放鬆頸部的旋轉肌。
●左右側頭:眼睛假裝看向右側的地板,將右側的耳朵慢慢靠近右側的肩膀,就可以拉緊左側頸部的肌肉。如果沒有感覺,可以用右手在頭上施加一些壓力,稍稍將頭向右側拉。同時要注意下巴向內收,不要向前突出或造成疼痛。
每個動作維持5秒,左右側各重複3次。這個動作可以放鬆頸部左右兩側的肌肉。
●低頭拉筋:要先將背挺直,不然會拉到胸椎的肌肉。閉起眼睛,想像看著自己的胸骨,順勢將頭低下,下巴就自然會內收。如果力氣不夠,可以用一隻手在頭上施加一些壓力,稍稍將頭向下壓。維持5秒鐘,然後放鬆,不要引起疼痛。重複3次。這可以放鬆頸部後側的肌肉,緩解肌肉僵硬的問題。
如果需要長期盯著螢幕看,建議您最好每一個小時休息10分鐘。如果有疼痛或頸部的問題,一定要找專科醫師檢查。
(作者為衛生署桃園醫院物理治療師)