文章摘錄來源:康健雜誌144期 作者:曾慧雯
平時體質偏燥、年紀大、常熬夜、不當飲食的人,比較容易產生秋燥症狀:
●口角發炎
●皮膚乾裂
●哮喘燥咳
●鼻出血
●便秘
除了外在保濕外,內在的保養也很重要。中醫師最常使用的方法,就是透過正確飲食來滋潤五臟六腑。
❖去秋燥性平、滋潤的食物是首選❖
秋天該吃什麼?中醫師的答案是:平潤的食物最好。
例如梨(生吃或蒸熟再吃均可)、百合、玉竹、沙參、石斛、荸薺、枸杞等,可以潤心肺、養胃陰,
而帶有膠質或是質地黏稠的食物也有「潤」的效用,例如銀耳、海帶、山藥、蓮藕、秋葵、菇類、
海參、海蜇皮等。中醫師也同意:「有錢的人吃燕窩,沒錢的人可以吃白木耳,潤的效果是差不多的」另外,
含有油脂的堅果類,例如芝麻、杏仁、煮熟的花生等,也可以達到滋潤、潤腸消便秘的功效。
❖多喝水去秋燥晨起吃粥健脾胃❖
想去秋燥必須「養陰」,而「養陰」的重點在於留住水分。
除了多吃平潤的食物外,水分的攝取也不可少。陳萍和建議早上起床後喝一杯溫水,
可以讓整個消化系統甦醒過來,腸子開始蠕動,就會想上廁所,當然也就不會便秘了;
但是千萬不要喝冷水,因為人的脾胃「喜溫忌寒」,低於室溫的水多喝反而有害健康。
喝水的方法也要注意:壢新醫院中醫科主任陳威達說,喝水時最好一小口一小口地喝、少量多次,
不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收、分佈。「喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,
尤其是循環差、經絡容易阻滯的人,身體局部會鬧水災,也就是水腫,」。
另外,中醫師還有一個補水小祕方,那就是喝蜂蜜水。蜂蜜可以潤燥、清熱,有潤肺止咳、潤腸通便、
滋潤肌膚的功效,與水調和喝下,既可補充水分,又可以防止因秋燥所引起的許多乾燥症狀,
還能抗衰老,是秋季養生的簡單良方。不過,由於蜂蜜內可能含有某些厭氧菌,嬰幼兒、腸胃道過於敏感,
或是吃甜食容易泛胃酸的人應避免食用,陳威達說,秋天早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥,可說是養生一大良方,尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人,吃粥有助健脾胃、補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等,都是很好的養生早餐。
❖睡早起多做緩慢放鬆的運動❖
秋天應該早睡早起、增加睡眠時間,以斂陰養氣。秋天氣溫多變化,最好採「洋蔥式穿法」,
依溫度適時增減衣物。陳威達建議不妨應用古人的「秋凍養生法」來健身,也就是在天氣微微有涼意時,
先別急著添加厚衣物,而是要讓身體逐漸適應秋天的涼意,藉此鍛鍊身體,以培養抵禦冬季寒氣的能力。
適合秋天的運動模式,應該具備緩慢、自在、放鬆、持續、動靜協調、例如氣功、太極、瑜伽、散步、
健走、慢跑、遊泳、打坐、冥想和呼吸吐納等。適合秋冬季節的運動應該是放鬆的,運動時最好不帶任何思緒,讓身體自然運作,才有效養生。
情人蜂蜜嚴選系列,5大國家認證;安全有保證,通過GMP、HACCP、ISO22000、
SGS優等認證工廠,讓情人蜂蜜成為您的「安心守門員」。
情人蜂蜜 LoverHoney
電 話 | 05-6628888
地 址 | 雲林縣土庫鎮建國路86號
蜂蜜、蜂王漿、花粉、蜂蜜醋、禮盒、婚禮小物、伴手禮