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[新聞] 摳門運動法 不花一毛錢健康一整年

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摳門運動法 不花一毛錢健康一整年

圖.文/李林鍵

動作設計、示範/陳祐榕

許多人在春節期間除了必要的出門拜年外,大多選擇待在家裡吃吃喝喝,並且忽略了運動的重要性,等年假過完,體重增加、體力下降、身體靈活度變差,也使得健康亮起紅燈。

長時間不運動使得肌肉力量及爆發力均變差,骨質也容易流失,對突然跌倒的應變能力變差,容易出現骨骼肌肉系統的損傷,例如肌肉拉傷、韌帶扭傷,甚至骨折等,這是「弱肌族」不運動帶來的後遺症。

規律運動可降低冠狀動脈疾病、腦中風、糖尿病、乳癌及大腸癌的發生機率,也可降低血壓、改善血脂肪濃度及促進身體細胞對胰島素的敏感性,對於體重控制也有幫助。

年紀較大者運動可以協助、維持骨質密度及降低跌倒的危險性,也可以延緩認知功能的退化及失智的發生。在心理健康層面,運動可以預防或改善輕至中度的憂鬱及焦慮情緒。

若想要從運動中,獲得對身體的益處一定要養成「規律」的習慣,運動項目最好簡單且容易執行,選擇自己喜歡的運動並融入日常生活中,也不用花費太多的金錢,可以找朋友、同事或家人一起運動,比較容易建立規律運動的習慣且持之以恆。

很多人並非不想運動,而是怕運動要花很多錢。上健身房在經濟不佳時,成為負擔,尤其許多小資男(女)都是剛出社會的新鮮人,每天工作忙碌不堪,下班早已累癱,只想回家休息「放空」。

其實想要運動可以不花一毛錢,也有摳門的省錢運動妙招,幾招簡單易學的運動妙招,讓您在家隨時隨地都能輕鬆運動,擺脫「弱肌族」汙名,在龍年擁有健康的身體,往稱職小資男(女)目標邁進。

◎放空運動法

●預備姿勢:站姿(如平時等車、等人),一手插腰,另一手拿水瓶,將身體向插腰側彎至預備位置,拿水瓶的手舉高,且手肘彎曲。

●動作方法:維持預備位置,將拿水瓶的手慢慢伸直向天空,再慢慢放下,一次動作10次後,換邊再做10次(「放空」時間很多時,可多做幾回)。

●動作好處:雕塑身體側曲線,改善惱人蝴蝶袖。

◎洗澡運動法

●預備姿勢:站姿(於淋浴間使用毛巾擦澡時)。

●動作方法:於背後雙手抓住毛巾,維持肚子收縮的情形下,將手臂儘量向後擡高。

●動作好處:訓練上背肌,改善虎背熊腰。

◎睡覺運動法

●預備姿勢:躺姿(睡前),將臀部置於2至3個枕頭上,雙手伸直於身體旁,下巴微收。

●動作方法:維持耳朵、肩膀、髖關節為一直線,將肚子微收,慢慢空踩腳踏車,可執行100次。

●動作好處:訓練腿部曲線,雕塑臀部。

◎電視運動法

●預備姿勢:坐姿於椅子前緣(平時坐在椅子上看電視時),雙手扶持於椅子邊緣。

●動作方法:將雙膝彎曲離地,將肚子收緊,維持身體儘量不後倒,將膝蓋伸直再慢慢彎曲,動作執行5次算一回,可反覆執行數回。

●動作好處:雕塑腹肌,改善鮪魚肚。(作者為振興醫院復健醫學部主治醫師、示範者是物理治療師)





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