緊張而忙碌的生活,常常讓現代人覺得身心疲憊:快遲到了,和早飯“搶”時間;工作沒完成,和運動“搶”時間;熬夜上網,和睡眠“搶”時間……每天,人們跟陀螺一樣不停地“旋轉”,短暫的休息都成為了奢侈,原本健康的身體也在不知不覺中走著下坡路。如果從繁忙的生活中抽出3分鐘,你會做些什麼?或許你能睡上一個回籠覺,喝一杯熱茶,聽一首鋼琴曲,閱讀一篇千字美文。但只要學會忙裡“偷”閑,掌握“3分鐘法則”,就能讓你收穫意想不到的健康。
睡醒養神3分鐘
由於人在剛醒的時候,血液粘稠、腦部缺時性缺血,容易跌倒,可以說是很危險,建議,有心腦血管者宜先閉目養神3分種再起床。
生氣不超過3分鐘
美國生理學家愛爾馬研究發現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,儘快宣洩,竭力保持情緒的穩定。
搓手3分鐘
兩手心相互對搓,直至手心感到微熱為止;再將兩手背相對來回摩擦,最後十指互相交叉,有利提高免疫力。
刷牙3分鐘
韓國牙科界一直宣導“3·3·3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯後3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上。北京佑安醫院口腔科主任陳世璋教授告訴生命時報記者,刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說,牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來,大約有80多個牙面需要清潔,這個工作量不算小。
蹲廁所不超過3分鐘
研究表明,蹲廁時間過長可引起直腸靜脈曲張,長此以往使直腸靜脈長時間受壓迫,從而誘發痔瘡。
建議:改掉邊如廁邊看書的壞習慣。
運動間隙歇3分鐘
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇,其實只要短暫的3分鐘,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。
每天腹式呼吸3分鐘
在空氣新鮮的戶外,每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是:先慢慢地由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上擡,胸腔會擴大。