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[健康] 多管齊下 血壓不再飆高

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多管齊下 血壓不再飆高

文/林政煌

小郭陪太太到醫院產檢,經過服務台時,順便量個血壓,「先生,您的血壓170/100,太高了,很危險哦!」小郭心想,平日也沒有什麼不舒服,只是偶爾感覺脖子較僵硬而已。

高血壓是現代人常見的慢性病,主要以動脈血壓增高為主要表現,大半的人可能沒有明顯的症狀,僅在體檢時偶然發現,也有些人是在突發腦血管意外後才發現,因此中、老年人必須定期測量血壓。

引起高血壓的原因很多,與年齡、家族史、精神高度緊張、飲食習慣及某些疾病等有關。所以,預防高血壓也要從以下方面著手。

●合理安排作息,保證充足的睡眠,並保持開朗樂觀的精神,不斤斤計較。

●每天適度地鍛鍊體能,比如散步、遊泳、打太極拳、練八段錦等,運動量不必太大,但要持之以恆。

●最好戒菸。

●限制鈉的攝入,增加鉀的攝取,每人每天攝取的食鹽以不超過6克為宜,可適當吃含鉀豐富的食品,如哈密瓜、香蕉、蘋果、橘子、南瓜、大豆及豆製品、馬鈴薯、番茄等。

●吃低脂肪、低膽固醇的食物,並控制總熱量的攝入,注意減肥。

●多吃富含鈣和鎂的食物,像豆類、豆製品、海帶、脫脂牛奶、紫菜、芝麻醬等食物含鈣豐富;香菇、菠菜、桂圓、糙米、堅果類等食物含鎂豐富。

◎在此推薦一些有降壓效果的食療方

●芹菜紅棗湯:芹菜半斤、大棗10枚;將芹菜洗淨切段,大棗洗淨,加水1500毫升煮湯,每天當茶喝。芹菜含有降血壓的成分,大棗被稱為「活的維生素C丸」,是降血壓的「好幫手」。

●蓮藕汁:蓮藕適量,洗淨後,切成小塊,放榨汁機中榨汁飲用。也可加少量開水及蜂蜜調勻,喝起來感覺就更好。蓮藕有「血管通樂」之稱,可促進血液循環。●菊槐綠茶飲:將菊花、槐花、綠茶各3克,同放杯中,用沸水沖泡,像普通的茶一樣飲用。可以平肝潛陽,對高血壓引起的頭暈、頭痛有效。

●菠菜粥:菠菜是大家都非常熟悉的蔬菜,用量可多可少,先將菠菜洗淨,在沸水中燙1分鐘,撈出瀝乾,切細,加入50至100克米一起煮粥食用,對老年性高血壓、慢性便秘患者作為早、晚餐食用,最為適宜,銀髮族不妨一試。

●杜仲茶:杜仲葉、綠茶各6克,放杯中,用沸水沖泡後,飲用。具有補肝腎、強筋骨、降血壓作用,主治高血壓合併心臟病。

●寄生決明子茶:用桑寄生、決明子各50克,加水1500毫升煎至1200毫升,每天當茶喝,不但能降血壓,且有明目的功效。

一些輕度、早期的高血壓,經過這樣的生活調整和輔助食療,有可能恢復正常;如果血壓仍降不下來,就需要尋求中西醫生的治療。

(作者為禦安堂中醫診所院長)






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