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只需每天5分鐘 讓你的PP又翹又美

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只需每天5分鐘 讓你的PP又翹又美

來源:太平洋女性網

  每天花幾分鐘做做這些小動作,打造閃耀美臀。



  1.跨步蹲,兩臂持啞鈴垂直於身體兩側。

  執行要點:收緊臀部肌肉。


  2.站直,骨盆垂直於地面,腹部緊收。

  執行要點:盡量下蹲。


  3.做下蹲的動作,雙手舉啞鈴堅持數秒。

  執行要點:踢起的後腿要繃直

  將身體調整平穩,站直,小幅度踢後腿。





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