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[健康] 如何瘦手臂 30分鐘瘦臂操讓你擺脫“ 蝴蝶袖“

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如何瘦手臂 30分鐘瘦臂操讓你擺脫“ 蝴蝶袖“

如何瘦手臂 30分鐘瘦臂操讓你擺脫“  蝴蝶袖“





春天來了,夏天還會遠嗎?

炎炎夏日,總不能還穿著長袖來遮藏那蝴蝶袖吧。

所以,趕緊在這陽春三月的好日子來瘦手臂吧。

不過,如何瘦手臂最有效呢?

今天oslim曲纖美人館向您介紹30分鐘瘦手臂操,

簡單易學,只要你堅持,就讓那“蝴蝶袖”消失的無影無蹤吧!

不要再為“蝴蝶袖”煩惱了,那就趕緊來做下面的瘦手臂操吧!!



1.鍛煉前臂



方法:在一個固定的椅子上,雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶,肘部放在椅面上。

前臂垂直於椅面。慢慢地向前伸直手臂,然後再慢慢地收回。

功效:要知道,前臂特別容易發胖,一伸出手就胖乎乎的,給人臃腫的感覺哦。

而這個動作看起來非常的減肥,但是卻能有效減少前臂脂肪。請堅持每天都做吧!




2.肩膀前臂流暢線條



方法:俯身向下,跪在地上,雙臂打開比肩寬,伸直指尖向前撐起上身,

腳尖踮起,然後屈起手肘降低上半身。做動作時背部不要下榻,保持臀部、腹部、背部成一直線。

功效:有別於典型的俯臥撐,這個動作通過手臂與肩膀的移動不僅能燃燒前臂脂肪,

而且還有助於打造流暢的線條,讓你手臂看起來更加的美哦!



3.美化手臂線條



方法:坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側椅子上,坐直,雙腿平放在地面上。

慢慢吸氣,同時彎曲膝蓋和肘部,臀部離開椅子,在這一點上肩部和肘部保持一平行線上。手臂慢慢伸直回到原姿勢。

功效:在做這個動作時,肩膀不要歪斜,要保持上半身挺直。

然後放松肩膀和肘部僵硬的肌肉,會讓你的手臂曲線更加的流暢優美。



4.鍛煉整個手臂



方法:根據自己的手臂長短來選擇長度適合的毛巾,

雙手在背後屈肘抓住毛巾兩端,拉直毛巾。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。

毛巾過短負擔越重,可以根據自己的能力選擇毛巾的長度。

功效:通過手臂在背後活動來鍛煉手臂,會感覺到手臂酸痛,這樣才能達到瘦手臂目的。
文章轉自[OSlim曲纖美人館] www.oslim.net






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