ADJ網路實驗室
打印

運動4招 讓你大PP變精緻小翹臀

運動4招 讓你大PP變精緻小翹臀

 

  四招讓你大屁股變小翹臀理想臀形要夠挺。很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。其實臀部美麗與否的關鍵,並不在乎大小,而是它是否夠挺。每個人的臀形不同,臀部之所以讓人覺得肥大,除了有遺傳因素外,大多是因為肥胖的緣故。


  理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有如此優美的臀形並不太難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便有希望擁有美麗的圓臀。減除臀部脂肪還有另一好處,就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多,事不宜遲,立即進行臀部運動。
  運動1:強化腰臀
  這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
  1、仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。
  2、邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫。持續做15~20次。
  注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不著地,效果會更佳。


  運動2:減臀贅肉
  這個運動可消除臀部上方的贅肉,鍛煉腿肌,令臀部變得更挺。
  1、俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。
  2、臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒钟。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15~20次。
  注意:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。


  運動3:美化臀形
  這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉,創造有弧度的美臀。
  1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
  2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出,動作相同,左右腳重復做15~20次。
  注意:做時要保持抬頭挺胸,且背脊伸直。前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋盡量貼近地面,但不要貼地。


  運動4:誘人背部
  習慣做運動後,可嘗試做以下這一套,美化臀部之余,同時能鍛煉背肌,令整體的背部線條變得更美,更有滿足感。
  1、俯臥,手腳自然地微微張開及伸直,吸氣。
  2、一邊緩緩吐氣,手腳一邊盡量往上抬,伸展全身肌肉,暫停5秒。重復做10次。
  注意:雙腿要保持伸直,膝蓋不可彎曲,臀部用力。每次手腳往上抬時,均要充分吐氣,令做起來更輕松。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
  見效與否很快見分曉
  在鍛煉臀部肌肉的過程中,當你發現牛仔褲變得寬松了,即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了,更表示臀部肌肉已逐漸繃緊,大可好好享受這種美妙的感覺呢!有靓靓臀部,就不用再遮遮掩掩啦!





TOP

ARTERY.cn