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擊碎“果凍胖”讓你狂吃不長肉

擊碎“果凍胖”讓你狂吃不長肉

 

  明明節制飲食,肥的不吃、油的不碰,體重也沒超出標准,但朋友都問妳是不是發福了?別以為她們沒禮貌、愛亂說,因為“果凍胖”已經找上你了!“果凍胖”一點都不可愛,不只整個人看起來大一號,外加雙眼皮變金魚眼,瓜子臉變大餅臉,小腿變象腿,讓人胖得冤枉。體內水分太多,代謝不好,人就會水腫變果凍,有損健康、更破壞瘦身大計學會超簡單攻+守對策,從飲食以及生活習慣下手,打碎“果凍胖”……


  你是果凍胖還是肉肉胖?
  分不清你是水腫造成 “果凍胖”還是脂肪過多的肉肉胖,最簡單的方法就用按和看來分辨。
  1. 按壓小腿測試肌彈性
  用食指按壓小腿5秒,按壓處白色部位在15秒後還存在,就是輕微水腫。如果按壓的地方會凹陷、很慢才回復,情況不太妙,最好去找醫師檢查。 肉肉胖按壓小腿後不會有凹痕,只是因為沒運動,肌肉松垮不結實,別再用浮腫當借口啰!


  2. 早晨臉發腫,下午腿肥漲
  臉腫得像胖了2公斤,雙下巴出現,兩頰狂刷修容也無濟於事!有時雙眼皮甚至腫到不見,跟前晚哭過沒兩樣。喝了咖啡,去了幾趟廁所,下午臉好不容易消了一點,小腿卻開始腫脹,肌膚因為水腫,看起來有薄透發亮的感覺,早上穿的靴子變得緊繃,脫下就很難再拉上拉鏈!腳指頭像甜不辣,小腿線條明顯變粗。


  為什麼“果凍胖”上身?
  水腫跟體質絕對有關系,但飲食及生活習慣也是關鍵,暫時性水腫在身體自然代謝水分後,隔天就會改善。如果妳的水腫是長期性的,腎髒病、心髒衰竭、肝硬化或是高血壓等都可能造成!想確定是不是生病引起水腫?掛內科或專家科看診檢查。
  1. 吃太多鹽巴
  2. 生理期
  3. 久站、久坐
  4. 愛吃甜食、澱粉類
  5. 緊張、壓力


  消腫守策“果凍胖”速退!
  比起脂肪型的肉肉胖,擺脫“果凍胖”簡單多了。
  雖然大部份豐腴型的熟女是脂肪+“果凍胖”,不過,先排掉體中的多余的水份,就能輕盈一些。先從飲食習慣下手的守對策,口味清淡點、挑對食物吃,不必節食、不花力氣,就會瘦。
  如果是水腫原因是體質、工作壓力及生理期,只要加上攻對策,每天花30分钟做運動、按摩,預防兼改善,同時完成美腿任務!


  改善食生活,果凍消除
  1. 少吃鹽
  太鹹、鹽份高的腌制品的鈉含量都過多,多吃水份容易滯留身上。營養師建議大美人,每天攝取的鈉不要超過2千毫克,差不多只等於5g的鹽,但大美人常外食,攝取的納含量都過高,為了預防並改善水腫,最好挑煮的或蒸的吃。


  2. 多吃香蕉
  鉀就是鈉的天敵!因為鈉跟鉀在身體裡會互相排斥,多吃含鉀食物,體內的納自然減少,排水效果佳!最值得推薦的含鉀食物是香蕉,不但便宜又可以消水腫、幫小腿塑型,被營養師封為美腿食物!
  但缺點是熱量高,減肥時一天只能吃半根。其他含鉀食物有:海藻、瓜類、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁,這些對排水利尿、對消腫很有幫助!擔心晚上頻尿,那就白天吃啰。


  3.不穿過緊的褲子
  下半身穿著過緊跟久坐、久站一樣,容易讓下半身循環不良。辦公室大美人有空就要起來走動一下,長期保持不動的姿勢,小心屁屁也會愈來愈大唷!





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