Rita
總裁
天氣逐漸暖和,脫掉厚重的冬季大衣後,肚子上的層層肥油再也無從遮掩,抓緊時間趁現在開始扭腰擺臀囉! 達人檔案姓名:李玉美經歷:1988年開始學習瑜伽,擔任臺北市政府公務人員訓練中心生活瑜伽老師。 「美麗你的身體就是美麗你的靈魂!」經過簡易動作雕塑完美腰部曲線,走在街上將更有自信。 今天示範的小蠻腰運動分成站姿和靠牆動作,只要記住幾個步驟,平時看電視、刷牙、上班空檔都可以扭一扭,不必使用呼拉圈就能達到腰部緊實和纖體目的,也不易造成運動傷害,比起花大錢抽脂、搖呼拉圈來得安全又經濟實惠。 搶救小蠻腰》入門班 之前沒有運動習慣的你,先從強度較弱的入門動作開始,隔天才不至有痠痛感。這動作可經由辦公桌或書桌的輔助,或把雙手放在肩膀上,固定胸部以上的身體,才能確實扭轉到腰部。 如想要同時放鬆緊繃的肩膀,可選擇一根直徑5公分木棒,置於肩後以雙手攀住固定,在做扭腰擺臀的時候即使雙手只是一直攀在木棒上面,卻可同步達到肩頸收縮、放鬆,就像被按摩一樣舒服!Step1可正對或背對著桌子,兩手抓住桌面固定,左右來回擺動腰部,緊實側腰肌肉。 Step2緩緩地把腰斜向右前方,再斜向左前方,以畫「∞」的方式扭動。務必固定胸部以上的部位,徹底感受腰圍扭轉程度。 Step3將雙手平舉放在肩上,加大「∞」扭轉弧度;以手觸肩也是方便固定。 搶救小蠻腰》進階班 由於進階班對腰的訓練強度較大,在伸展進行過程記得放慢動作,左右兩邊都要伸展取得平衡,以下壓動作舒展腋下淋巴。 Step1雙腳併攏站立,左手彎曲90度平貼牆面,右手叉腰做預備動作。 Step2左腳跨過右腳,腳尖點地,跨出角度不必過多,收小腹。 Step3翹起右邊臀部,收緊右側腰,準備下壓延伸。 Step4身體往牆壁方向靠去,左手自然往上延伸,以體重下壓伸展左側腰,右側腰持續收緊,再換邊進行。
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