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寶寶安眠小技巧

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寶寶安眠小技巧

寶寶不規律的睡眠習慣,總是會在半夜睡睡醒醒,著實讓新手爸媽困擾不已!不過,這是成長期必經的階段,當寶寶哭著醒來時,還有勞爸媽仔細探究其原因,如果 是非病理性原因,那可得使出絕招來哄寶寶入睡,等到寶寶再大一點時,就可以利用一些小技巧幫助他建立規律的睡眠習慣,甚至可以慢慢讓寶寶練習獨睡,從此之 後,寶寶的睡眠大事便再也不煩人囉!

第一部曲:透視寶寶的睡眠
睡眠對寶寶的重要性
「睡覺」這件事看起來稀鬆平常,卻是每個人不可或缺的需求,且睡眠品質對人有極大的影響,對嬰兒來說也是如此。成人一天約有1/3的時間在睡眠,而尹書田 紀念醫院小兒科主任醫師潘俊伸表示,嬰兒期的寶寶,一天約有12~18小時的時間是處於睡眠狀態,越小的寶寶睡眠時間越多,若是在喝完奶後能獲得適當的休 息將有助養分的吸收,並促進其生理發展,此外,給寶寶一個良好的睡眠環境,對心理層面的成長也有所幫助。

寶寶的睡眠週期
嬰兒的睡眠週期較短,也不像成人會進入熟睡狀態,潘俊伸指出,嬰兒平均約睡1~2個小時就會醒過來,活動約30分鐘後又會進入睡眠狀態;在3個月大後,在 夜間睡眠的時間會變長,大約3~4個鐘頭,但仍未出現規律的睡眠週期,一直到6個月左右才會開始出現較明顯的規律,1歲以後可開始為寶寶建立良好的睡眠習 慣。但是這是生理自然發展的階段,因此照顧者不需要提早為寶寶建立固定的睡眠週期,反倒是照顧者需對自己的生活習慣做較大的調整。

寶寶睡眠不安穩的原因
1. 習慣性的哭鬧
2. 情緒不安、過度興奮
3. 脹氣
4. 不良的睡眠環境
5. 腸絞痛
6. 胃食道逆流
7. 長牙

第二部曲:檢驗寶寶的睡姿
睡姿一:側睡
睡姿二:趴睡
睡姿三:斜躺
睡姿四:仰睡

第三部曲:營造寶寶的理想睡眠環境
環境佈置
*區域:寶寶睡覺的地方必須遠離電器用品,像是冷氣機、電熱器、電視、電腦、音響、冰箱、微波爐等。須有窗戶維持良好的通風,但要避免刺眼的光線直射寶寶 的睡覺區域。此外,嬰兒房必須設置在成人的聽力範圍之內,如此寶寶有什麼動靜,照顧者才能隨時警覺查看,也必須避開人來人往的吵鬧房間或走道,以讓寶寶擁 有良好的睡眠品質。
*色調:嬰兒房的色調以柔和舒適為主,粉嫩色系是良好的選擇,雖然對比色調可以刺激寶寶的視覺發展,但台北市保母協會理事長高麗帆表示,在整體的房間佈置上還是以柔和色調為主,在寶寶視野範圍內再提供對比色調的玩具、教材即可。
*燈光:寶寶睡眠區域的燈光,必須要以昏暗為主,高麗帆表示,在寶寶睡眠時勿給予過度的刺激,因此燈光以昏暗為主,至於是否需要開小夜燈,則依每個家庭和 寶寶的習慣而有所差異,高麗帆說,維持開小夜燈的習慣主要是方便照顧者探視,若是房間全黑,每次探視都需要開一次燈,也會打擾到寶寶的睡眠。
*地板:地板需平坦、不滑,且維持乾燥清潔。若是地板上有不同材質的連接處則必須鋪設毛毯,以防絆倒。
*寢具:需準備一套專屬寶寶的寢具,包含棉被、床墊、枕頭等,避免大人與寶寶共用,以減低感染的機會。照顧者也要隨時檢查,寢具的棉絮是否外露、拉鍊(鈕扣)是否牢固無鬆脫情形,並維持乾淨。
*床墊:花色要柔和,可選擇較為硬挺的材質,過軟的床墊可能使寶寶的脊椎變形。
*枕頭:枕頭的高度勿過高,高麗帆建議可以摺疊大一點的毛巾當枕頭用即可。
*嬰兒床:應為寶寶準備專屬睡床,高麗帆表示,嬰兒床的選擇及維護可參考家庭托育服務環境安全檢核表中的「嬰幼兒睡床」項目來作檢核,以評估自己選用的嬰 兒床以及使用一陣子之後的嬰兒床是否仍在安全範圍之內。此外,照顧者應隨寶寶成長而調整床板的位置高度,並移開床內有助於攀爬的大玩具。如果寶寶已能在嬰 兒床中攀扶站立,嬰兒床邊就禁止垂掛玩具、裝飾品及繫繩的奶嘴,以避免寶寶玩時會纏住脖子而造成窒息。毛毯或浴巾也切勿垂掛在床邊,以免寶寶扯下掩住口 鼻。





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