健身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強壯，包括身體和心理兩方面

。一個全面均衡的鍛煉計劃應該從以下3個方面考慮。

　　1.緩解壓力。要想清除雜念、緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極和普拉提。瑜伽起源於

印度，每個姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。太極是中國武術的一種，雖然動作慢，卻能增強

「精氣神」。


　　

　　2.鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。

　　有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓
，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。


　　美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最

高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，

同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

　　3.健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌

肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆

。

　　在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開

始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連

續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每週2—3次，

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。


　　做任何運動都不要過量。如果運動後一整天都肌肉酸痛，或心跳比平時快5—10下，睡

不好，沒胃口，就說明你該好好休息了。