作者﹕蕭瑟

多吃水果
專家們說，在你每天應攝人的25克纖維中，25％也就是6．25克應是可溶性纖維。如果你的目標是保持大便正常，這個比例是比較理想的。但是，如果你想防止疾病，則應當每天攝人兩倍於這個數字，也就是大約12克的可溶性纖維。如果這些「雞飼料」不是你的理想食品的話，你可以尋找別的替代物：大部份水果和蔬菜中含有一種稱為果膠的可溶性纖維。果膠的最好來源是柑橘類水果和葡萄、橘子等以及梨、李子和桃。

喝點麥片

儘管可供選擇的高纖維食物實在是太豐富了，但也許最容易獲得5克纖維的辦法是來點麥片粥。