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標題: 性是最好的運動？打破8大減肥迷思 [打印本頁]

作者: naoki232 時間: 2012-5-29 13:44 標題: 性是最好的運動？打破8大減肥迷思

別再對我說謊！減肥八大迷思

幾個女人正在交頭接耳的分享減肥方法，這比交換八卦還來得實用，不過往往接收到的減肥資訊，十成有九成都是小偏方，但還是有許多女性紛紛躍躍欲試，不惜身體一切的代價，只希望能讓身材再苗條一些。先敲醒想減肥的妳們，還是老話一句，「運動最好」！

謊言1.性是最好的運動
Truth：一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是採用站姿，使用腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置？

謊言2.減肥先減胸
Truth：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧！不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子！

為什麼下半身總是最後才看到效果呢？那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦！

謊言3.超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢
Truth：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，體重超人們反而會燃燒更多的卡路里。變胖了？不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！

謊言4.在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里
Truth：的確，在開始的幾分鐘裡你會冷得發抖，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的「福利」了。

謊言5.身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了
Truth：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。

謊言6.體脂機所顯示的熱量消耗是精確的
Truth：別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的品質，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。

謊言7.想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

謊言8.停止運動後，肌肉就會變脂肪！
Truth：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會變成誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉「變成」了脂肪哦。

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