標題: 讓白領輕松減壓又減肥的好運動 [打印本頁]

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作者: naoki232    時間: 2012-5-24 00:23     標題: 讓白領輕松減壓又減肥的好運動

身處壓力世紀，壓力幾乎成為生活的常態。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負擔，我們無法預知壓力累積到何時，會引起身體和情緒 的爆發。而且我們長時間坐在辦公室，導致身體嚴重變形，也變的很臃腫，因此白領女性們急需要減肥與減壓，下面教你兩個方法幫白領女性減肥又減壓。

懶貓小動作減壓又減肥
輕鬆減肥不再是夢，學學小懶貓的方法。讓你舒適的減肥吧
如果讓你把自己比做一種動物，你會比做什麼？我想對於上班族來說，“籠中的小鳥”恐怕最為貼切了，日復一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放鬆身心呢？向貓咪學習呀。小小幾個“貓動作”，減壓減肥其實很簡單。

所謂“貓動作”，關鍵在於：舒展、柔軟和放鬆。可以說貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒，特別適用於放鬆身心。現在，拋開生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬鬆舒適的衣服，你就是一隻悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放鬆啊：

伸懶腰
這組動作可以放鬆雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。
1、腿併攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放鬆、不要聳
肩
2、保持腰背、頸椎的伸直狀態，雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地
3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。

躬背&塌腰
這組動作有助於舒展頸椎、柔軟腰背。
1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬，支撐身體，保持腰背一線
2、緩慢地收腹、向上躬起背部，同時收緊臀部，收下巴向鎖骨靠近
3、緩慢地抬頭、塌腰、翹臀，感受脊椎的柔韌、舒展，注意不要聳肩。

給自己做“馬殺雞”
“馬殺雞”即massage，“按摩”也。貓咪會按摩嗎？當然不會。但貓咪每天必做的清潔工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折騰”也就相當於全身“馬 殺雞”了。我們當然不能學貓用舌頭洗澡，在實施“馬殺雞”時，我們可以準備一瓶嬰兒油，從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉，即使後背也要親力親 為，儘量舒展肢體，感覺僵硬的肌肉逐漸放鬆，想像身體像貓咪般柔軟、輕盈。

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