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標題: 甩啦甩啦…再會吧！教您如何正確減去多餘脂肪 [打印本頁]

作者: Louissai 時間: 2012-5-14 18:48 標題: 甩啦甩啦…再會吧！教您如何正確減去多餘脂肪

最近想減重的朋友突然間多了起來！原來是夏天快來臨囉！面對著眼前短袖短裙專屬的季節，讓人恨不得馬上跟身上的蝴蝶袖、虎背水桶腰、象腿說再見！喔，不對！是永遠不見！

從前，中國人總愛把白胖胖的人，跟福福泰泰、招財進寶的彌勒佛聯想在一起。但是，圓圓胖胖已經不再是福氣了。因為有一大堆病都跟肥胖脫不了關係：慢性疾病（關節炎、痛風、脂肪肝）、心血管疾病（腦中風、高血壓、心臟病）、癌症（乳癌、卵巢癌、前列腺癌、大腸直腸癌）、代謝性及內分泌疾病（糖尿病、性賀爾蒙異常）、心理社會疾病（形象、外觀、憂鬱）等等。看到這麼多的疾病，親愛的讀者們趕緊跟身上過多的體重跟脂肪分手吧！

減重有幾個重要的觀念一定要謹記在心：要健康的瘦、減重的方法必須安全、減重的速度必須合理（一星期約0.5-1公斤是合理範圍）。錯誤減重或是太快速減重，對身體將會造成嚴重的危害。而且，很容易再度胖回來，更難再減！

建議大家減重要遵循以下的幾個原則：
（1）飲食控制：減重者應以均衡膳食為減重原則。從各類食物中適量的攝取較低熱量的食物及以較低熱量的烹調方法製備食物。
（2）運動：了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢慢增加運動量。
（3）行為改變及改變生活習慣：藉由修正飲食及生活技巧來改變飲食及生活型態。
（4）信心與支持：信心及毅力是減重成功的最主要因素。家人、朋友及減重團體的支持可協助減重者突破減重心理及生理障礙。

大家都會問：那要做什麼運動才好呢？我天天在家作家事、上班走來走去，算不算有運動了？其實，勞動並不等於運動喔！以下根據所消耗熱量的多寡，列出一些常見的運動項目：游泳＞慢跑＞跳繩＞溜直排輪＞爬樓梯＞有氧舞蹈＞健行。

做任何運動之前，一定要先了解自己的身體狀況，選擇合適的項目，訂定合適的計畫。並且，一定要暖身。在運動過程當中，時時注意身體是否有不適。運動完畢之後，也不要忽略了要有冷卻期，慢慢的讓自己回到平時的狀態。

祝福大家動的安心，動的舒服，越動越健美，越來越健康！

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