ADJ網路實驗室 - Powered by Discuz! Board

標題: 產後運動～迅速恢復姿勢與體型 [打印本頁]

作者: shareonce 時間: 2012-5-4 15:38 標題: 產後運動～迅速恢復姿勢與體型

伸直上半身的運動可以鍛鍊腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。

●找空檔運動，早日回復正確姿勢
要恢復生產前的體型，可以先調整背骨姿勢並鍛鍊腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由於子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產後肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後，真的發生了不小的變化。
在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛鍊腹肌和背肌著手。妳可以視產後身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。

【腰圍運動】

走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。

！重點
走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。
△NG
屁股突出來姿勢就不對囉！眼睛要稍微向正前上方。

【腹部運動1】

手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個聲音，共做十次。

！重點
兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。

【腹部運動2】
1 兩手往上伸直，並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。
2 兩手往後伸，指甲面朝下。
3 踮起腳尖，做1的動作。
4 手向後伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。（！重點！腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。）
5 維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微打開。
6 踮起腳尖，雙手向後伸。
依序做1～6的步驟十次。

資料來源~新手父母出版

歡迎光臨 ADJ網路實驗室 (http://dz.adj.idv.tw/)