【聯合報╱記者蔡容喬／高雄報導】

高雄市前金區衛生所開辦友善樂齡健康營造課程，物理治療師尤俊響指出，常見長者發生居家跌倒及運動傷害等意外，若能定期作養生操鍛鍊核心肌群，避免過於激烈的運動，就可以有效預防，以免生活造成不變，也避免憾事發生。

前金區衛生所針對銀髮族開辦系列健康課程，內容包括運動、飲食、用藥、居家安全、心理成長等五大面向，讓60、70歲的長者們對自我健康管理更有條理。

他們將教導長者簡易的居家運動，也學習簡單的養生操，利用公園內的大樹、座椅等設施安全運動，強化核心肌肉群、預防退化性關節炎。

尤俊響指出，長者參加激烈的有氧課程，反而更容易閃到腰、關節疼痛。其實，只要運用簡單和緩動作，就能鍛鍊平衡感、訓練大肌群並舒暢筋絡，像模特兒走台步般，交叉走直線，對於舒緩腰酸背痛相當有幫助。

尤俊響說，長者的肌肉延展性較年輕時候差，所以如果從事鍛鍊心肺功能的運動，事前請務必充分暖身、拉筋，避免運動傷害或跌倒意外。