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標題: 減肥的餐 [打印本頁]

作者: jnny66 時間: 2012-4-22 19:40 標題: 減肥的餐

每天只要把食物控制在1200大卡上就能達到減肥ㄉ效果ㄌ~~^^
減肥食譜範例A&B:
A:
早餐
低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．２４０Ｃ.Ｃ.
吐司麵包．．．．．．．．．．．．．．．．一片（２５ｇ）
若不喝牛奶則多加火腿（薄）．．．．．．二片（４５ｇ）
午餐
豬肉水餃．．．．．．．．．．．．．．．．．４個
蘋果（小）〈帶皮、核重１２５ｇ〉．．．．一個（１１０ｇ（可食部份））
或柳丁（大）〈帶皮重１８０ｇ〉．．．．．一個（１７０ｇ（可食部份））
晚餐
飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ）
滷雞腿（去皮棒棒腿）．．．．．．．．．．一隻（帶骨１００ｇ）
韭黃炒肉絲:
炒Ａ菜：
冬瓜湯
紅西瓜〈帶皮重３００ｇ〉．．．．．．．．一片（１８０ｇ（可食部份））
或草莓．．．．．．．．．．．．．．．．．9個（１６０ｇ（可食部份））
B:
早餐
低脂奶（或低脂奶粉２５ｇ－２匙）．．．．．２４０Ｃ.Ｃ.
小餐包．．．．．．．．．．．．．．．．．．一個（２５ｇ）
若不喝牛奶，則多加肉鬆．．．．．．．．．．２匙（２０ｇ）
午餐
陽春麵一碗
白麵．．．．．．．．．半碗（６０ｇ）
肉片（或貢丸一個）．．．．．．３０ｇ
世紀梨〈帶皮重１５５〉．．．．．．．．．２／５個（１３０ｇ（可食部份））
或蓮霧〈帶皮重２３５ｇ〉．．．．．．．．３個（２５５ｇ（可食部份））
晚餐
飯．．．．．．．．．．．．．．．．．．．３／４碗（八分滿；１５０ｇ）
黑胡椒豬排
雞絲拌黃瓜．．．．．．．．．．．．．．．２匙（３０ｇ）
燙青江菜
絲瓜湯
荔枝〈帶皮重１１０ｇ〉．．．．．．．．．１個（９０ｇ（可食部份））
或桶柑〈帶皮重１5０ｇ〉．．．．．．．．１個（１１５ｇ（可食部份））
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懶人減肥食譜:
要是懶的去算熱量ㄉ話. 你可選擇自己喜歡的口味自製代餐, 取代一天中的一或兩餐 (請勿取代三餐,會營養不良)
以下是範例A~F:
A: 奇異果奶昔（草莓）
營養蛋白混合飲料2匙
新鮮奇異果1個
香蕉1/2
水8盎司
冰塊適量
B: 鮮果百匯（香草）
營養蛋白混合飲料2匙
無糖果汁250ml
草莓4-5只
或香蕉1/2只
冰塊適量
C: 濃情洋溢（巧克力）
營養蛋白混合飲料2匙
椰子奶100ml
脫脂奶100ml
冰塊適量
D: 巧克力香蕉奶昔 (巧克力)
營養蛋白混合飲料2匙
香蕉1/4隻
脫脂肪250ml
冰塊適量
E: 奇異冰 (香草)
營養蛋白混合飲料2匙
奇異果1個
香蕉1隻
鳳梨丁2匙
冰塊適量
F: 摩卡奶昔（巧克力）
營養蛋白混合飲料2匙
低脂或脫脂奶100ml
咖啡1/2杯

美白瘦身湯
★瘦豬肉6兩洗淨切片
★冬瓜1斤連皮切塊鉶鉼鉿鉺，慒慟慷慥薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。
★10碗水煮滾睽睮睾瞅，觫觩誋誫加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘瑲瑰瑮瑧，綴緌綾緉轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝可消除小腹摐撦摻摞，說谽豨豪使肌膚有光澤
吃鳳梨減肥法
★三餐吃鳳梨
★要連續兩天唷
兩天減2.5公斤
吃豆芽的減肥法
★三餐吃豆芽，維持三天
★不吃別樣東西，不加肉油。
三天減少2公斤
三日減肥餐
☆第一天
★早餐：1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個
★午餐：1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about120cc).
★晚餐：1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
★早餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
★午餐1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
★晚餐1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯. 6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
★早餐1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
★午餐1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個
★晚餐1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天減4-6公斤

七日瘦身湯
★第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
★第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
★第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！
但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
★第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
★第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37至0.70公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
★第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃2-3塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
★第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內減5-8公斤

陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
★第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
★第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外)晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
★第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
★第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
★第五天：指吃牛肉炒蕃茄(最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄) 至少喝一次瘦身湯多喝水
★第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗(但不可吃馬鈴薯)
★第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤

優格減肥法
★起床後喝2杯開水(500cc)
★早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
★午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
★晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤

優酪乳減肥法
★早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
★若餓了可以喝開水或吃水果
★若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法
★若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。
一星期內減3-5公斤

超速酵素蛋白減肥法
★大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
★用冷水沖泡飲用即可
十二天減掉5-8公斤脂肪

喝水減肥法
★每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。
★另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。
★假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。
一個月減3-5公斤

喝醋減肥法
★買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。
★醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。
★能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。
一個月減3-5公斤
1、礦泉水

為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。
2、減少鹽的攝入
海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠鹹，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。 ssnn.net減肥瘦身
　　 3、水果
每天要吃兩個新鮮水果，並記住喝牛奶以補充鈣質。
4、綠茶
綠茶富含維生素C 和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。並且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。
綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在於，稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。
5、米飯代替麵包
稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，製作過程中沒有添加任何脂肪。
6、大量的魚和海鮮
清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。
7、黃豆
無論豆油、豆麵酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。

　第一天早餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
　　1/2個柚子或者柚子汁
　　1片吐司加一湯匙的花生醬
　　午餐
　　1/2 杯金槍魚
　　1片吐司
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
　　晚餐
　　3安士（約85克）瘦肉或者雞肉
　　1杯青豆或者四季豆
　　1杯胡蘿蔔
　　1個蘋果
　　1杯普通裝的香草味雪糕
　　第二天早餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
　　1隻雞蛋
　　1/2個香蕉
　　1片吐司
　　午餐
　　1杯乳酪或者金槍魚8塊
　　晚餐
　　2根牛肉香腸
　　1杯椰菜或者卷心菜
　　1/2杯胡蘿蔔
　　1/2個香蕉
　　第三天早餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
　　5塊普通大小的鹹餅乾
　　1安士（約28克）乳酪
　　1隻蘋果
　　午餐
　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
　　1隻水煮雞蛋
　　1片吐司
　　晚餐
　　1杯金槍魚
　　1杯胡蘿蔔
　　1杯花椰菜
　　1杯瓜類
　　1/2杯普通裝的香草味雪糕
　　補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其他不含熱量的飲料

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