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標題: 跳繩減肥法 每小時燃脂1300卡 [打印本頁]

作者: jnny66    時間: 2012-4-20 17:17     標題: 跳繩減肥法 每小時燃脂1300卡



跳繩減肥法 每小時燃脂1300卡
 一根繩子的巨大燃脂魔力
  ●簡單易行,隨時可做,一學就會,很難給人帶來挫敗感。
  ●鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形體,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
  ●促進新陳代謝很多女性都很關注減肥問題,跳繩是一項有氧運動,連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類,所以,可以燃燒掉大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。
  ●增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。



  ●預防各種疾病,如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等。
  ●對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
  ●運動最怕枯燥,而跳繩雖然簡單,但花樣繁多,還可以與朋友同樂。
 跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑
  如果讓你每天堅持3個小時的慢跑,你一定覺得是天方夜譚,根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時,是不是就輕松有趣多了?研究發現,跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當于慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身力超強。
  完美 跳繩計劃,提高瘦身力
  肥肉被甩的速度到底有多快,除了四肢要勤快之外,大腦也要好好轉一轉哦!雖然跳繩的燃脂功效非同一般,但完美的計劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。
  強力燃脂術NO.1
  初次使用跳繩減肥的女生可以先制定“跳繩漸進計劃”——
  初學時,僅在原地跳1分鍾;
  3天後,連續跳3分鍾;
  3個月後,連續跳10分鍾;
  半年後,每天實行“系列跳”,如每次連跳3分鍾,共5次,直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時,就相當于慢跑90分鍾的運動量,已是超標准的有氧健身運動了。
 強力燃脂術NO.2
  相信很多女生從小就是跳繩能手,可以向她們取經,多變幾種花樣,讓自己瘦身力大增——
  燃脂力增加20%:正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行。
  燃脂力增加40%:雙手交叉編花跳。
  強力燃脂術NO.3
  約上三五好友一起跳,在更多樂趣的促使下,運動會更多,肥肉也甩掉的更多。



  親密合跳燃脂力倍增:一人搖繩兩人和跳,既培養你們的默契度,又鍛煉身體協調能力。不過,兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦!
  組隊跳大繩,大家一起瘦:這種玩法是小時候最流行的,兩人站于兩端搖繩,其他人跳。如果搖繩的人能將節奏多點變化就更有意思啦!
 正確的跳繩方法
  1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
  2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂擡平,繩子被拉直即為適合的長度。
  3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
  4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鍾即可,然後逐漸延長時間。
  5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
  6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢複正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
 Tips:
  雖然跳繩是個不錯的健身方法,但要是不小心也很容易受傷,所以要注意以下事項:
  1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,以避免腳踝受傷。
  2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
  3、跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,以防止扭傷。
  4、宜雙腳同時起落。
  5、上躍不要太高,以免關節因過于負重而受傷




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