瘦身餐三餐︰

早餐︰

生西紅柿、黃瓜或綠葉菜蔬，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；

可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，任選1-2種；

無糖豆漿、檸檬汁或綠茶，任選1種。

午餐︰

生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉菜蔬，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；

雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋，肉類、魚類海鮮或動物五內，任選1-2種；

可可粉、蛋白粉，任選一種；

紫菜湯、豆腐湯或雞蛋湯，任選一種。



晚餐︰

生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉菜蔬，柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果，任選2種；

可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦，任選1-2種；

魚湯、肉湯或骨頭湯，任選一種。

重要提示︰為了保證最佳效果，建議

減肥期間不要攝入任何形式的糖份，不吃米面等主食和零食；

主食用“減肥代餐”（可可粉，蛋白粉）代替，零食用堅果（核桃、杏仁或花生）代替；

不喝任何（含糖）飲料，每天飲水八杯(約2公斤)以上；

每天運動一個小時以上，以快走、慢跑或彈跳為主；

盡量避免吃藥，補充左旋肉鹼。左旋肉鹼屬於食品成分，可以加速燃燒體內脂肪，強化健康減肥效果。



食用指南（12345規則）︰

每次餐前和運動前半小時，服用左旋肉鹼，喝1-2杯礦泉水或純淨水；

每餐開始先吃一盤4-5兩生的綠葉菜蔬、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、茄子、菜花、西蘭花、豆芽、青椒或低糖水果（柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果）等植物類露卡素綠燈食品；

然後吃3-4兩肉類、魚類、蛋類或五內等動物類露卡素綠燈食品；

最後吃1-2兩堅果、露卡素黃燈食品（例如豆類、粗糧、紅薯或南瓜）或者減肥代餐（可可粉，蛋白粉），效果更好；

每餐不超過七成飽；

生菜可以用油、鹽、醋等拌，控制所有調味品，尤其是含糖或澱粉類調味品。