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標題: 減肥菜單1 [打印本頁]

作者: tomjay936 時間: 2012-4-16 11:20 標題: 減肥菜單1

減肥菜單1

星期一

早餐
全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯(如果怕苦可以加低指奶精或"代糖"，甜味和一般的糖一樣，在超市或西藥房有售，市價約$100~200)

午餐
糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個

晚餐
糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半隻魚、將少許薑)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個

星期二

早餐
三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯

午餐
餛飩麵(餛飩4個、雞蛋麵50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個

晚餐
胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個

星期三

早餐

小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個

午餐
胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗、柳丁一個

晚餐
糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個

星期四

早餐
稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜

午餐
鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、沙拉一盤(最好以芹菜、生菜葉為主)、蘋果一個

晚餐
糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯、梨一顆

星期五

早餐
全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯

午餐
胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、柳丁一個

晚餐
糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個

星期六

早餐
玉蜀黍一條(水煮的唷)、小餐包一個、250cc咖啡一杯

午餐
糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條、涼拌西洋芹菜、菠菜湯、楊桃1個

晚餐
糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、滷豆干4片、清蒸排骨(小排3塊、白蘿蔔、香菇4片)、蘋果一個

星期日

早餐
全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯

午餐
茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個

晚餐
糙米飯3/4碗、蕃茄蛋(蕃茄、蛋一個)、炒A菜、苦瓜湯(苦瓜湯半條)、奇異果兩個

#注意事項：

§兩餐之間如果感到飢餓的話千萬別吃零食唷!

§可以吃幾片蘇打餅乾或吃點水果例如柳丁、芭樂、奇異果、大蕃茄或是喝牛奶

§另外,上班族的朋友無法照著本食譜飲食時,每日早餐時喝杯250c.c.的咖啡加上輕淡的早餐,不要因想要快速減肥每次多喝幾cc的咖啡,這樣是會達成你的夢想沒錯,但是因瘦的太快皮膚鬆弛,產生妊娠紋或身體不適到時候就後悔莫啦!

§如果第二天感到身體不適時，請勿再繼續實行此一減肥餐唷!!

§減肥期間有任何問題請e-mail給專業營養師，我們會為您一一解答!!

§ 經本刊編輯親身實驗後一個月下來瘦了4.5公斤,請各位網友努力減肥!!

減肥菜單2

一天

早餐:烤土司一片,花生醬二匙,葡萄柚半個(212公克)

中餐:烤土司一片,鮪魚罐頭半罐(120ml)

晚餐: 肉片二片(70公克),香草冰淇淋一杯(240ml),四季豆一杯(240ml),紅葡萄一杯(240ml),蘋果一個(155公克)

飲料:黑咖啡or茶

第二天

早餐:烤土司一片,蛋一個,香蕉半根(75公克)

午餐:鹹餅干二片,優格一杯(240ml)

晚餐:熱狗二條(100公克),香草冰淇淋半杯(120ml),綠菜花一杯(240ml),紅葡萄半杯(120ml),香蕉半根(75公克)

飲料:黑咖啡or茶

第三天

早餐:鹹餅干一片,起士一片,蘋果一個(155公克)

午餐:烤土司一片,蛋一個

晚餐:鮪魚罐頭一罐(240ml),香草冰淇淋半杯(120ml),白菜花一杯(240公克),哈蜜瓜一個(1135公克),紅葡萄一杯(240ml),香蕉半根(75公克)

飲料:黑咖啡or茶

**此配方有化學作用,不可任意更改,除鹽和胡椒之外,不可用別的佐料,菜單上有須烹熟的食物一律用水煮,不可用油煎炸.第一次連續三天節食,可減十磅,三天後可照常飲食,但不可過份,四天正常飲食後,想要再減胖時,可再來三天節食,但一定要相隔四天(一個月可減四十磅,十磅約4.5公斤)

**菜單中的ml是指毫升,一毫升等於一西西

減肥菜單3

曾看到一個減肥食譜說..據說三天可以減不知道二到三公斤..還是更多..

不過一定要照他所設計的吃才行...

第一天                第二天          第三天

早餐：                早餐：          早餐：

黑咖啡或茶             黑咖啡或茶       黑咖啡或茶

烤麵包一片             烤麵包一片       蘋果一粒

花生醬兩茶匙          水煮蛋一個       鹹餅乾一片

葡萄柚半個             香蕉半條          低脂起士一片

午餐                   午餐             午餐

黑咖啡或茶             黑咖啡或茶       黑咖啡或茶

烤麵包一片             優格發酵乳一盒    烤麵包一片

半個紙杯的鮪魚罐頭    鹹餅乾兩片       水煮蛋一個

晚餐                   晚餐             晚餐

黑咖啡或茶　          黑咖啡或茶       黑咖啡或茶

蘋果一個             紅葡萄十顆       鮪魚罐頭、紅葡萄各一杯

任何肉８５ｇ          香草冰淇淋半杯    香草冰淇淋、香蕉半杯

四季豆、紅葡萄、       熱狗兩條          白菜花一杯

香草冰洪淋各一紙杯    綠菜花一紙杯    哈蜜瓜或香瓜一個

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