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標題: 10種食物熱量低多吃一點也不怕讓你減重吃到撐 [打印本頁]

作者: naoki232 時間: 2012-4-16 11:19 標題: 10種食物熱量低多吃一點也不怕讓你減重吃到撐

10種食物熱量低多吃一點也不怕讓你減重吃到撐
糙米:中國人以米食為主，[分享] 10種食物熱量低多吃一點也不怕讓你減重吃到撐許多米食一族一餐不吃飯就受不了，但是餐餐無限量的米飯也會讓你瘦不了萛蓇蒴菿，這時候就可以用糙米飯代替白米飯，糙米纖維量多、體積大榍榡榠榙，含有豐富的維生素B群，適合做為現代人的營養補充虡蜨蜤蜺，也絕對讓你吃飽飽。
麥片:這裡指的是傳統的大燕麥片。麥片加水之後會膨脹，飽足感十足；甜鹹口味皆宜墎塻墏墘，且富含纖維質幫助排便，是減肥者必備的祕技。
冬粉:正餐時將飯麵類主食換成冬粉，不但熱量少掉1/3，同時有餐後延長飽足的功效。
蔬菜:減肥要多吃蔬菜絕對是老生常談，但是真正身體力行的人卻不多，蔬菜體積大、熱量低、纖維多，完全符合飽足感飲食的條件。要注意烹煮的方法，高溫熱炒可是會使營養流失，還會將一堆油吃下肚喔。
芭樂、蘋果、大番茄:不是每種水果都適合減肥時食用，但三種水果都具有高飽足感的特性，糖份低，每天可以代替一餐正餐，也可以在平常餓時填肚子。
馬鈴薯:馬鈴薯的飽足指數是各種食物中最高的，地瓜雖然也很有飽足感，但是糖分含量比較高。特別注意是它的烹煮方法，盡量用蒸煮的烹調方式食用。
蛋(早餐食用):根據一項新的研究顯示，早餐吃蛋的人，會產生較多的飽足感，並且使午餐的熱量攝取減少29%；蛋早餐比起早餐吃穀片或麵包的飽足感多50%。
蒟蒻: 蒟蒻類製品無所不在，正餐可以用蒟蒻麵代替，還有蒟蒻乾、蒟蒻條可以當零食；吃甜湯時可以加蒟蒻，吃火鍋或滷味也可以加蒟蒻，蒟蒻類製品的熱量幾乎為零喔！
香蕉+豆漿:1杯香蕉豆漿約140卡，飽足感十足且營養豐富，大豆特有的臭味碰上香蕉就消失無蹤，最適合肚子餓的時後飲用。只要將香蕉去皮切塊和豆漿放入果汁機攪拌即可。
啤酒酵母優格: 啤酒酵母粉富含維生素B群，具有促進新陳代謝的功效，可使熱量燃燒更完全、順暢，此外還含有氨基酸、多種維他命、礦物質。優格除了有益腸道的乳酸菌之外，鈣、蛋白質、維生素B2的含量也很豐富，當正餐點心皆宜喔！

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