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標題: 快走減肥法:快走減肥的正確方法 [打印本頁]

作者: Louissai 時間: 2012-4-13 12:03 標題: 快走減肥法:快走減肥的正確方法

快走減肥法:快走減肥的正確方法，今天就與你分享如何透過簡單的快走減肥的正確方法，達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果！快走是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線喔！

在針對部位別加強之前，要先知道快走減肥法的基本守則，這樣能夠增加對肌肉的鍛煉，達到事半功倍的效果，有效提升基礎代謝率！
快走減肥的正確方法基本5守則：
1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處。
2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3.保持時速6公裏(每分鍾前進100公尺)速度。
4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂。
5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鍾至1小時。

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