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標題: 五大減肥訣竅幫你加速減肥 [打印本頁]

作者: naoki232 時間: 2012-4-3 13:09 標題: 五大減肥訣竅幫你加速減肥

五大減肥訣竅幫你加速減肥

很多女生都會有這種疑惑：明明已經有在控制飲食了，可是卻一直都瘦不下來。這到底是為什麽呢？可能是你吃到飽、吃太快了，過食過量當然會瘦不了啦。雖說減肥沒有捷徑可走，但是我們可以通過下面的小訣竅，讓減肥更快地進行下去哦！
　　1.吃飯只吃八分飽
　　據美國加州大學一項實驗顯示：長期攝取比一般人所平均熱量低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。因此，要養成吃飯只吃八分飽的習慣，吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量，沒有必要遲到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。
　　2.細嚼慢咽不匆忙
　　肚子餓時，不止會“饑不擇食”，還容易“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的飽足感細胞還來不及將信息傳達到大腦，你已經大口吃下超過飽足所需的食量。長期這樣吃過量的食物，體重也就直線上升了。要避免吃太快引起的過食，一定要培養慢慢吃的習慣。你可以將每一口食物都減量約20%，小口小口地吃，在將食物吞下前記得多嚼兩下。

　　3.聰明組合瘦身餐
　　聰明且有技巧地運用食物代換表，熱量相同的食物，選擇體積大、吃起來比較費事的食物，例如以粥代替飯、以新鮮水果代替果汁。吃起來比較麻煩的話，這樣你就會少吃很多東西了。
　　4.多找機會動一動
　　一般人晚餐都會吃的比較豐盛，以慰藉一日的辛勞。那吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網，然後再洗澡睡覺。這樣的話，吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下，幾乎全部變成體重儲存起來了。所以啊，建議你下班回家後第一件事，就是先做點家事或者適度運動再吃飯，這樣可以調整食欲。公車族的話也可以提早一兩站下車，走路或者快走回家，這樣就能消耗更多的熱量了呢。逛街也是很消耗體力的運動哦，愛逛街的女生就約上好友上街去吧!
　　5.不要絕食找罪受
　　或許你聽說過“斷食療法”，但它用來減肥卻是很傷身的。畢竟，你無法永遠斷食，一旦恢複正常飲食之後，你的飲食習慣沒有改變，很快體重又會恢複如初了。而且，身體在饑餓時，代謝率會降低，熱量的消耗率會下降。因此複食後，轉為體重的熱量比率也會比平時高，也就是說，斷食再複食，不但不能減肥，還可能讓你更肥。

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