三、跑步的各種方式

　　1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！

　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。

　　加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

四、跑步的時間　　

1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。　　飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。　　

2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。　　

五、跑步後　　1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。　　2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食欲會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

六、如何預防蘿卜腳　　

又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，愛美網小編在此為大家提供一些預防建議。　　

1、腳跟著地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減肥對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。　　

2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿卜腿，跑步後要做些拉筋運動，松弛緊繃的肌肉。　　

七、跑步消耗的熱量　　

快走（一小時8公裏） 555 卡 每小時　　慢跑（一小時9公裏） 655 卡 每小時　　快跑（一小時12公裏） 700 卡 每小時　　原地跑 277卡每小時（完）