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標題: 六招告別宿便擁有平坦的小腹 [打印本頁]

作者: jnny66 時間: 2012-3-22 13:20 標題: 六招告別宿便擁有平坦的小腹

大便囤積的話會怎么樣呢？毒素可以經由大便排出去，所以大便囤積=毒素囤積。所以要用伸展運動來消除便秘！腸道瑜伽！

WHAT’S腸道瑜伽？
瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時最好。01 三角的姿勢--排出腹部的廢氣與毒素！

step1將兩腿大大張開
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開并筆直站立；

step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。02 弓的姿勢--刺激腹部深部

step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺下并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣；

step2絕對不能反動
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個狀態下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。反復5次。03 反轉姿勢--讓全部內臟振動

step1臉朝上躺下并將膝蓋彎
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣；

step2扭轉下半身
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側倒下。一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。04 V字平衡--讓腹肌振動

step1將膝蓋彎曲并坐下
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個背部延伸拉直。將膝蓋彎曲，手放在臀部的正側面；

step2注意搖晃
將手放在大腿并將腿往上提起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動。

05 伸展胸部的姿勢--推進腹部&股關節

step1首先從正座開始
正座在地上并將整個背部延伸拉直，將手放在足部內側。保持不用力的放松狀態；

step2大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個姿勢保持30秒，不要停止呼吸。
06 扭轉姿勢--讓消化器官活性化

step1將背拉直
將兩腿伸直坐下，讓右腿越過左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個拉直；

step2扭轉上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著右腳。相反側也進行一樣的動作。

作者: joyce26ry 時間: 2012-3-22 15:11

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