【聯合報／記者高詩琴／報導】

▇ 睡眠疑難雜症

Q：我每天睡滿8小時，為什麼還是覺得睡不飽？

A：有些患者雖然睡眠時間足夠，但因為壓力太大，沒有好的睡眠品質，睡完還是有種沒休息到的感覺。最好能做一些放鬆練習，如靜坐、花一分鐘寫一個字或按摩小腿肚等。

Q：一到黑夜就覺得心慌，該怎麼克服？

A：有些患者因為怕黑，所以不敢入睡。不只是小朋友會怕黑，有些成人也會如此，例如某位做事很有責任感的病人，就曾擔心「還有好多事情沒做完，黑暗讓做事進度更緩慢，不能睡」。他建議民眾盡量對黑暗有正面的解讀，如「黑暗中把一切責任放下來」或是「有什麼帳明天再說」或是「黑暗是胎兒為了要出生，培育明天力量的時刻」，盡量不要有負面的解讀。

▇ 我睡得好嗎？

陳坤波表示，要評估是否有好的睡眠品質，可從三個層面下手：

1.睡眠效率：睡著的時間不能低於躺在床上時間的八成。如果躺在床上20分鐘都還沒有入睡，則建議下床後做些活動放鬆。

2.熟睡狀態：後半夜會不會醒過來，持續的熟睡是最理想的狀態。

3.做夢頻率：夢太多代表睡眠品質不優。