【聯合報／記者廖雅欣／報導】

「我剛上國一的兒子老是熬夜讀書，早上都睡到起不來……。」
「我家小女兒老是上床後翻來覆去睡不著，在床上要耗上1個多小時……。」
「我們班上學生最近迷上網路遊戲，早上到校都昏沉沉，沒精神……。」

我家孩子 怎會變成夜貓族

不少孩子從國小高年級開始，出現愈來愈晚睡的情形，「愈夜愈有精神」，有的忙著寫功課，熬夜準備考試；有的上網玩遊戲，戰到深夜；有的雖早早上床，但很難入睡，總是要花很長時間才能睡著。這些狀況，都導致青少年和兒童睡眠時間不足，隔天上課昏沉沉。

諸如此類的青少年與兒童睡眠問題，愈來愈多，不少家長和學校老師都為此煩惱，因為充足的睡眠，是健康身體和順利成長的基礎。青少年心理師王意中認為，不管是家長或老師，在幫助青少年和兒童解決睡眠不足的問題之前，應該先了解人的睡眠過程。

叫醒孩子 選在快速動眼期

王意中說，每個人的睡眠過程，都其周期性，每個周期大約在1個半小時到2小時之間，從入睡到淺眠，到熟睡，再到深睡，最後就是快速動眼期（REM），也就是一般人做夢的時間，接著又展開下一個周期。

快速動眼期除了做夢之外，也是整合和記憶的階段，如果起床的時間正好是熟睡期，就很難叫醒；如果正好是快速動眼期，腦筋較清醒，通常很快就醒來。所以如果希望孩子很輕鬆起床，可以大概計算一下周期，至少起床時間不要在熟睡期。（最佳睡眠時間計算，請參考下列網站）

上床難睡 白天操得不夠累

很多孩子如果在睡前玩激烈的聲光遊戲，導致情緒亢奮，如上網玩遊戲，就不容易順利入睡；幼兒則是會半夜哭鬧，導致睡眠品質不佳；也有孩子躺很久睡不著，王意中說，應該是「白天操不夠」，晚上精神太好。

他建議想要孩子順利入睡，白天可以加強運動和活動，晚上就會好睡些，睡前更應避免激烈活動，尤其是聲光遊戲。

睡眠不足 影響學習和情緒

睡不好的後遺症，最明顯的就是影響到學習力和情緒。王意中說，如果持續睡不飽或睡不好，隔天早起精神不佳，到學校還想睡，就會影響到專注力和思考判斷力，接著學習出問題。如果遲未改善，惡性循環之下，孩子上學沒有成就感，不斷有挫折，就容易出現學習中輟的情形，「不少學生中輟就是這樣來的」，王意中說。

▇ 算一算，你該幾點睡？