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標題: 全天低熱量營養減肥食譜 [打印本頁]

作者: jnny66    時間: 2012-3-14 12:48     標題: 全天低熱量營養減肥食譜

  本減肥食譜是根據中國營養學會制定的『中國居民膳食營養素參考攝入量』的標准進行配餐。對於體重正常的成年女性,在從事輕體力活動的情況下,每人每天約需2100千卡熱能,其中12%的能量來自蛋白質,約65克,20-30%來自脂肪,55-65%來自碳水化合物。早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右,午餐佔40%,晚餐佔30%。

  對於體重超重的女性或希望減輕體重的女性,每天能量的攝入相應減少200-300kcal,所以總量約為每天1700-1800 kcal,其中15%~20%的能量來自蛋白質,約70克~90克,20-30%來自脂肪,50-60%來自碳水化合物。以下是低能量菜譜的全日膳食調配原則:

  低能量菜譜的全日膳食調配原則:

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作者: joyce26ry    時間: 2012-3-21 15:44

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