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標題: 愛吃肉的人有福了~新吃肉減肥食譜－三日減肥計畫 [打印本頁]

作者: naoki232 時間: 2012-3-14 12:48 標題: 愛吃肉的人有福了~新吃肉減肥食譜－三日減肥計畫

吃肉減肥法，就是少吃碳水化合物食物，多吃動物高蛋白質食物。全球有很多人都奉行此法減肥，但最新的來自國外營養學家的研究調查發現，此方法雖有可取之處，但危及健康。下面的這些建議則能幫助你在用吃肉飲食法減肥的過程中，仍能健康瘦身。

健康的新吃肉減肥法：
肉當然可以吃，但要改變只吃肉的觀點。食物的種類應該多樣化，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
應當攝入多種維生素和充足的鈣質，這些營養是不會妨礙你減肥的。
每天喝2000cc水，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。
吃大量的蔬菜，也能為身體補水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應該多吃。

吃肉減肥法的三日減肥食譜
第一天：
　早餐　2個炒蛋，2片培根火腿，半個熟番茄，1片全麥麵包；
　午餐　由番茄、萵苣、乳酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅；
　晚餐　一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯；
　零食　2片全麥餅乾，200cc脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

第二天：
　早餐　2個火腿蘑菇煎蛋，1片刷著薄薄一層黃油的全麥麵包；
　午餐　1份對蝦沙拉，一大片全麥餅；
　晚餐　烤雞肉，炒甘藍，1份煮熟的豆類食品（如豆腐），60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果凍；
　零食　2片全麥餅乾，1根香蕉，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。
　
第三天：
　早餐　2個荷包蛋，2片培根火腿，1片全麥麵包；
　午餐　各種蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麥餅；
　晚餐　一條煎魚，炒花椰菜，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果凍；零食：2片全麥餅乾，200cc脫脂牛奶，或是一杯咖啡。

作者: joyce26ry 時間: 2012-3-16 14:30

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