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標題: 愛吃肉的人有福了~新吃肉減肥食譜-三日減肥計畫 [打印本頁]

作者: naoki232    時間: 2012-3-14 12:48     標題: 愛吃肉的人有福了~新吃肉減肥食譜-三日減肥計畫

吃肉減肥法,就是少吃碳水化合物食物,多吃動物高蛋白質食物。全球有很多人都奉行此法減肥,但最新的來自國外營養學家的研究調查發現,此方法雖有可取之處,但危及健康。下面的這些建議則能幫助你在用吃肉飲食法減肥的過程中,仍能健康瘦身。

健康的新吃肉減肥法:
肉當然可以吃,但要改變只吃肉的觀點。食物的種類應該多樣化,吃肉的時候最好去掉外皮,這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
應當攝入多種維生素和充足的鈣質,這些營養是不會妨礙你減肥的。
每天喝2000cc水,能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。
吃大量的蔬菜,也能為身體補水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉,應該多吃。


吃肉減肥法的三日減肥食譜
第一天:
 早餐 2個炒蛋,2片培根火腿,半個熟番茄,1片全麥麵包;
 午餐 由番茄、萵苣、乳酪、橄欖油混合的沙拉,1大片全麥餅;
 晚餐 一塊烤豬排,一份菠菜,一份豆類食品,60克煮熟的米飯;
 零食 2片全麥餅乾,200cc脫脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。

第二天:
 早餐 2個火腿蘑菇煎蛋,1片刷著薄薄一層黃油的全麥麵包;
 午餐 1份對蝦沙拉,一大片全麥餅;
 晚餐 烤雞肉,炒甘藍,1份煮熟的豆類食品(如豆腐),60克煮熟的米飯,加了一湯匙奶油的無糖果凍;
 零食 2片全麥餅乾,1根香蕉,200毫升脫脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
 
第三天:
 早餐 2個荷包蛋,2片培根火腿,1片全麥麵包;
 午餐 各種蔬菜混合的沙拉,1片烤牛肉,1大片全麥餅;
 晚餐 一條煎魚,炒花椰菜,60克煮熟的米飯,加了一湯匙奶油的無糖果凍;零食:2片全麥餅乾,200cc脫脂牛奶,或是一杯咖啡。

作者: joyce26ry    時間: 2012-3-16 14:30

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