Board logo

標題: 減肥加健身 半年之間 轉型 改變很大 +方法 [打印本頁]

作者: simon81620    時間: 2012-3-14 12:40     標題: 減肥加健身 半年之間 轉型 改變很大 +方法

跑步+全身的重量訓練   練前跑練完再跑~   
全身的重量訓練 =貝肌 +胸+手臂+大腿(很重要)+腹部   
就算是女生 也要做重量訓量  只是用 很輕很輕的重量去做 輕到可以舉20~30下一組那種 男生 12~15下一組 每個部位做2~3組
女生部用擔心這樣會長肌肉,因為是很輕的重量,這樣只會調整身形不會變成女阿諾 可是記好 20~30一組  做不倒的話表示太重
男生 12-15下一組 剛剛好,會長線條,請隨著身體的改便而改變重量(作的重量要隨著身體增長
(千萬不要逞強作很重的,然後做個 4~8下 這樣會變成大猩猩 而且會胖很快!!4~8下是給瘦的人增重用的) )
    ps.一定要全身練  人的身體要是不平均練的話 會有瓶頸  
不要光跑步  效果不大,又很累而且很無聊很容易讓人失去動力     先小跑 熱聲  再練重量  練完再大跑   很有效  
一整套練完大概一個小時半(包括洗澡跟換衣服的時間)  剛開始賣跑十分鐘+重量 + 結束狂跑 五~十分
每個禮拜練三~四次     (最好是 兩~三天 一次)

很多人認為跑個2個小時 或著是 做過很長時間的有氧 就會瘦  其實,有氧可以減少卡洛里 可是往往一吃就回來了,  適量的肌肉可以吸收 卡若李 必較不會復胖 體重比較穩替定

剛開始一個月效果有限,  大概 2kg 一個月, 一個月以後 大概 3~6 kg 一個月       人最好一個月最多最多 不要瘦超過 6kg 不健康 而且很快就復胖回來了

需要點耐心 一點一點的慢慢減   這樣才不會復胖  一個月 3~6 Kg 就好了 .

出門盡量走路或騎腳踏車 也儘量不要坐電梯 少開車 跟少騎摩托車, 能走就走 能搭公車就搭公車 (搭公車也是需要走路的)。

   除了水煮的之外  其他都不吃   多吃點瘦肉(一定要吃肉)跟青菜 少吃動物的皮 ,一定要吃澱粉(飯,面,麵包...) 早上可以放心吃  中午少吃澱粉  晚上不吃澱粉(或是少少少許 我都吃四分之一碗飯)
(很多人不吃澱粉 那是錯誤的   人需要澱粉來保持新陳代謝 才可以燃燒脂肪....    ps.很多減肥藥是利用加快新 才可以燃燒脂肪....    ps.很多減肥藥是利用加快心跳來異常的加快新城代謝, 這樣會很快復胖 而解吃了會睡不著)  過了五 ~七點盡量不要吃東西

  一個禮拜可有一天小破戒(跟朋友們出去吃 不忌口 但是少量 儘量不要是消夜)  p.s 偶而的小破戒很重要 這樣才可以保持動力,要不然人會瘋掉的,但是記住 !!偶而!!)

有些東西是減肥的毒藥 吃了很容易肥 eg:
美乃滋 (美俄美的漢堡跟三明治常放的), 鹽酥雞 :9 好吃我知道   , 炸薯條(除了肥跟澱粉 一點營養成分都沒有),泡麵(面餅 比薯條還誇張, 油包裡除了油還是油 也是 一點營養成分都沒有),冰淇淋。

p,s
至於各種練 貝肌 +胸+手臂+大腿(很重要)+腹部  的方法  萬萬種  大家可以自己收巡一下   
定時的換不同種才不會覺得無聊
比如 禮拜一做 A 形的 ,    禮拜三做 B 形的    這樣可以保持動力而解不會枯燥





歡迎光臨 ADJ網路實驗室 (http://dz.adj.idv.tw/) Powered by Discuz! 6.0.0