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標題: 減肥加健身半年之間轉型改變很大 +方法 [打印本頁]

作者: simon81620 時間: 2012-3-14 12:40 標題: 減肥加健身半年之間轉型改變很大 +方法

跑步+全身的重量訓練練前跑練完再跑~
全身的重量訓練 =貝肌 +胸+手臂+大腿(很重要)+腹部
就算是女生　也要做重量訓量　　只是用　很輕很輕的重量去做　輕到可以舉２０～３０下一組那種　男生　１２～１５下一組　每個部位做２～３組
女生部用擔心這樣會長肌肉，因為是很輕的重量，這樣只會調整身形不會變成女阿諾　可是記好　２０～３０一組　　做不倒的話表示太重
男生　１２－１５下一組　剛剛好，會長線條，請隨著身體的改便而改變重量（作的重量要隨著身體增長
（千萬不要逞強作很重的，然後做個　４～８下　這樣會變成大猩猩　而且會胖很快！！４～８下是給瘦的人增重用的）　）
ps.一定要全身練  人的身體要是不平均練的話會有瓶頸　　
不要光跑步  效果不大，又很累而且很無聊很容易讓人失去動力　　先小跑熱聲  再練重量  練完再大跑很有效
一整套練完大概一個小時半(包括洗澡跟換衣服的時間)  剛開始賣跑十分鐘+重量 + 結束狂跑五~十分
每個禮拜練三~四次    (最好是兩~三天一次)

很多人認為跑個2個小時或著是做過很長時間的有氧就會瘦  其實,有氧可以減少卡洛里可是往往一吃就回來了,  適量的肌肉可以吸收卡若李必較不會復胖體重比較穩替定

剛開始一個月效果有限,  大概 2kg 一個月, 一個月以後大概 3~6 kg 一個月    人最好一個月最多最多不要瘦超過 6kg 不健康而且很快就復胖回來了

需要點耐心一點一點的慢慢減這樣才不會復胖  一個月 3~6 Kg 就好了 .

出門盡量走路或騎腳踏車也儘量不要坐電梯少開車跟少騎摩托車，　能走就走　能搭公車就搭公車　（搭公車也是需要走路的）。

除了水煮的之外  其他都不吃多吃點瘦肉(一定要吃肉)跟青菜少吃動物的皮 ,一定要吃澱粉(飯,面,麵包...) 早上可以放心吃  中午少吃澱粉  晚上不吃澱粉(或是少少少許我都吃四分之一碗飯)
(很多人不吃澱粉那是錯誤的人需要澱粉來保持新陳代謝才可以燃燒脂肪.... ps.很多減肥藥是利用加快新才可以燃燒脂肪.... ps.很多減肥藥是利用加快心跳來異常的加快新城代謝, 這樣會很快復胖而解吃了會睡不著)  過了五 ~七點盡量不要吃東西

　　一個禮拜可有一天小破戒（跟朋友們出去吃　不忌口　但是少量　儘量不要是消夜）　 p.s 偶而的小破戒很重要這樣才可以保持動力,要不然人會瘋掉的,但是記住 !!偶而!!)

有些東西是減肥的毒藥吃了很容易肥 eg:
美乃滋 (美俄美的漢堡跟三明治常放的), 鹽酥雞　:9 好吃我知道 , 炸薯條(除了肥跟澱粉一點營養成分都沒有),泡麵(面餅比薯條還誇張, 油包裡除了油還是油也是一點營養成分都沒有)，冰淇淋。

p,s
至於各種練貝肌 +胸+手臂+大腿(很重要)+腹部  的方法  萬萬種  大家可以自己收巡一下
定時的換不同種才不會覺得無聊
比如禮拜一做 A 形的 , 禮拜三做 B 形的這樣可以保持動力而解不會枯燥

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