標題: 生理週期減重法 [打印本頁]

---

作者: jnny66    時間: 2012-3-6 14:06     標題: 生理週期減重法

生理週期瘦身法

共分四期
一、福利期       

飲食特別注意事項：

1.補充鐵質及纖維質豐富的食
   物,如菠菜.海帶.魚.葡萄等
2.避免生冷的食物.冰品或飲品
3.放鬆心情做做和緩的運動       

身體狀況:

1.腹悶脹痛
2.體溫較低,手腳容易冰冷
3.心情抑鬱
4.膚質敏感或長痘子
5.體重升容易腹瀉或便秘       

備註：在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些..
                       
                       
二、超速期

飲食特別注意事項：

1.行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥   計也能持續
2.可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘       

身體狀況：

1.精神安定心情愉快
2.膚質細嫩光滑
3.新陳代謝快
4.消化功能佳       
                       
備註：同下一期                                       
                       
                       
                       
三、平快期       

飲食特別注意事項：

1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢.
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味.       

身體狀況：

1.體溫逐漸上升新陳代謝稍緩.
2.食慾漸增營養吸收好.
3.乳房微微發脹刺痛.       
                       
備註：結束後【超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，                       
                       
                       
四、緩慢期       

飲食特別浪意事項：

1.飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾,多吃易胖的食物哦
2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期後,說不定會下降2-3kg呢？       

身體狀況：

1.情緒不定,暴躁易怒.
2.身體浮腫,體重稍微上升.
3.可能有便秘的情況.
4.皮脂腺分泌盛,容易長痘痘.       

備註：來之前【緩慢期】增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備..

---

歡迎光臨 ADJ網路實驗室 (http://dz.adj.idv.tw/)

Powered by Discuz! 6.0.0