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標題: 我瘦身方法 [打印本頁]

作者: tomjay936 時間: 2012-2-28 00:35 標題: 我瘦身方法

健康的瘦身法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到減肥結果,所以很多方法很快就失去耐心減肥,所以還是要先有耐心才行哦,

☆☆☆★以下是一些快速又健康的瘦身法．你參考看看★☆☆☆

最有效的健康快速瘦身法

●運動快速瘦身法

☆跳蠅瘦身法每日跳繩一千下每天／減減肥0.5公斤

☆仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天／減肥0.6公斤

☆游泳瘦身法每天早晚去游泳一次一個月／減肥2-4公斤

☆走路瘦身法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減肥1-2公斤

☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月／減肥2-3公斤

●食療快速瘦身法

☆鳳梨快速瘦身法三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天／減肥2.5公斤

☆豆芽快速瘦身法三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天／減肥2公斤

☆超速酵素蛋白快速瘦身法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天／減肥5-8公斤

☆喝醋瘦身法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤

☆喝水快速瘦身法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月／減肥3-5公斤

☆優格快速瘦身法．起床後喝2杯開水(500cc)

．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

．晚餐：正常餐一星期內／減3-6公斤

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☆優酪乳快速瘦身法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳瘦身法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳瘦身法一星期內／減3-5公斤

快速瘦身法01 、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

快速瘦身法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

快速瘦身法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

快速瘦身法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

快速瘦身法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

快速瘦身法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

快速瘦身法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

快速瘦身法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。

最有效的快速瘦身法，健康又有效

快速瘦身法01 、大原則減肥

快速瘦身法A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。

快速瘦身法B 、配合恆久適當的運動。

快速瘦身法C 、減肥不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。

快速瘦身法
減肥是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。可與營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1509061103382

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