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標題: [健康] 運動預防不感疲勞為限 [打印本頁]

作者: Louissai 時間: 2012-1-1 10:39 標題: 運動預防不感疲勞為限

避免腰肌勞損，平常民眾可透過運動的方式來加以預防。

大同中醫醫院院長張瑞麟表示，保健之道，可藉由腰背肌鍛練及吊單槓的方式，藉由地心引力作用來改善腰椎的毛病，但很多婦女可能無法順利拉起單槓，所以也可透過游泳所產生的浮力來改善，游泳時要慢慢地游比較好。

張院長指出，腰背肌鍛練是很有用的保健方式，例如五點支撐勢、三點支撐勢、拱橋勢、挺胸伸脊勢、伸脊後抬腿勢、飛燕點水勢等鍛鍊方式，其運動量和難度可逐步遞增。

必須注意的是，五點支撐勢與三點支撐勢對頸椎病患者並不宜。

訓練時要根據患者體力狀況來決定運動量，原則上運動量應由小到大，難度由易到難，要堅持每天訓練，時間長短和次數多寡，以不會感到疲勞為限。

但六種姿勢不一定要每天都做一遍，可有選擇性地交替練習。

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