以下為你提供10天減肥餐單，此餐肥餐以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質及維生素，在保證基礎營養的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3～7公斤！

減肥餐第一天到第三天

早餐：起床後先喝一大杯溫水，再選擇下列任何一個早餐組合。

水果2個(可以是任何時令水果) 　　
大番茄2個加一條小黃瓜 　　
水果番茄15粒加三條小黃瓜 　
其他蔬菜類一碗
吃完水果或蔬菜後，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素，加強腸胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類) 　　
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等)

下午茶：也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖梳打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！。

晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)，再選擇以下任何一個晚餐組合。
晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等)，可以促進腸胃蠕動，同時去除油膩。


減肥餐第四天到第七天

早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。


晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類) 　　
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等)


減肥餐第八天到第十天

早餐：請遵循第一天至第三天的餐單。

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類) 　　
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等)
午餐後請補充符合維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。

清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟； 　　
去皮雞腿一支； 　　
清蒸魚一條(小)，或5片生魚片； 　　
瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟； 　　
豆腐2塊

以上瘦身餐以10天為一個迴圈，可堅持使用直到達到理想體重。