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標題: 瘦身餐-超級十日瘦身餐 [打印本頁]

作者: pinky    時間: 2009-9-9 20:46     標題: 瘦身餐-超級十日瘦身餐

以下為你提供10天減肥餐單,此餐肥餐以蔬菜與水果為主,輔以必要的蛋白質及維生素,在保證基礎營養的同時,可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效,同時還可以有效地減輕體重3~7公斤!

減肥餐第一天到第三天

早餐:起床後先喝一大杯溫水,再選擇下列任何一個早餐組合。

水果2個(可以是任何時令水果)   
大番茄2個加一條小黃瓜   
水果番茄15粒加三條小黃瓜  
其他蔬菜類一碗
吃完水果或蔬菜後,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內毒素,加強腸胃功能。

午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。午餐後可以吃一例複合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)   
瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等)

下午茶:也許你到了下午就餓的頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖梳打餅乾,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!。

晚餐:請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬),再選擇以下任何一個晚餐組合。
晚餐後喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),可以促進腸胃蠕動,同時去除油膩。


減肥餐第四天到第七天

早餐:請繼續跟隨第一天至第三天的餐單,不過為了補充蛋白質,請多加一個白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。


晚餐:請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份,再選擇以下任何一個晚餐組合。

瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)   
瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等)


減肥餐第八天到第十天

早餐:請遵循第一天至第三天的餐單。

午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)   
瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等)
午餐後請補充符合維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅乾1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬),再選擇下列任何一個組合。

清蒸雞胸肉一份,或切片後用高湯煮熟;   
去皮雞腿一支;   
清蒸魚一條(小),或5片生魚片;   
瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高湯煮熟;   
豆腐2塊

以上瘦身餐以10天為一個迴圈,可堅持使用直到達到理想體重。





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