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標題: [介紹] 「三低一高」加「輕食」吃出健康 [打印本頁]

作者: tomjay936 時間: 2011-11-24 10:18 標題: 「三低一高」加「輕食」吃出健康

春節期間吃出健康，醫院營養師建議攝取「三低一高」食物及「輕食」，多吃蔬果，減輕身體負擔。她說，「三低一高」指多攝取低油、低鹽、低糖、高纖維的食物；「輕食」是「食量少一些」、「口味淡一些」、「加工食品少一些」。

9項專業及貼心的建議：

1、多攝取新鮮食物，避免吃醃製或不新鮮的食物，以免引起腸胃不適。

2、多攝取高纖維質的食物。

3、少吃含膽固醇高及脂肪高的食物，如內臟、魚卵、蛋黃、豬皮、鴨皮、肥肉及油炸類食物等。

4、少喝酒、咖啡和濃茶，少吃太鹹或調味過重的食物。

5、花生、瓜子、腰果、開心果、杏仁果等油脂類食物要酌量食用。

6、食用火鍋時盡量選擇各種瓜類（如蘿蔔、冬瓜等），可直接煮出鮮美甜味的湯頭，減少味精的食用量。

7、烹調鱈魚或鱸魚，可選擇加鮮百合、酒、枸杞一起清蒸，取代油炸或糖醋。

8、以水果、洋菜凍取代一般甜點，降低糖量。

9、每天至少吃1、2種水果，吸收不同種類的維生素和礦物質（如維生素Ｂ、Ｃ群或鐵、鎂、磷等）。

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