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標題: 乾淨的自製減肥餐 [打印本頁]

作者: frandyni 時間: 2011-11-19 18:08 標題: 乾淨的自製減肥餐

適用者:喜歡吃生菜,願意自己下廚的朋友

自製和風沙拉:

配料:萵苣，紅黃椒，小黃瓜，洋蔥，火腿或雞胸肉，苜蓿芽..等(其實想加什麼隨你高興啦)

醬料:超市賣的和風醬油，稍許烏醋，少許醬油，少許香油，少許芝麻

我都是將萵苣洗好切片(方便實用且會感覺吃的東西比較多)，將所有東西洗淨(這是最麻煩的地方)

再來將配料按照種類放在有用的保鮮盒中(ex樂扣樂扣，我曾放生菜在裡面1週都沒壞)

按照要吃的比例及量當便當帶

重點是吃法    加速減肥法                                           正常吃法

早餐:    吃的越飽越好(最後有肉類)             吃的好(最後有肉類)

中餐:          吃生菜便當                                     正常便當(青菜量增加)

晚餐:             吃蘋果                                                 生菜便當

目標:減少脂肪攝取量
      降低攝食量

有以下幾點建議

1.加速減肥法最好不要每天，大概吃一休一，把攝食量減少,不然免疫力會下降太快不好

2.每天還是要吃ㄧ點澱粉及肉類,如果能有找到人一起吃，比較不會膩而且菜色較有變化

3.要有毅力阿!!

以上,共勉之

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