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標題: 運動持之以恆正常作息搭配飲食減重甩肉好良方 [打印本頁]

作者: frandyni 時間: 2011-11-19 18:08 標題: 運動持之以恆正常作息搭配飲食減重甩肉好良方

桃園縣一名五十歲婦女為了想減重，拿著家中呼拉圈進行運動，由於每次使用二個多小時，想要來一個魔鬼瘦身，沒有想到第三天早晨起床發現自己腰部疼痛，家人緊急送醫治療，桃園壢新醫院骨科醫師侯咸仰指出，這名患者主要是腰部急性韌帶拉傷引起。

　侯咸仰醫師建議，使用呼拉圈約十分鐘就要停下來休息，不宜長時間連續使用，也不宜選擇過重的呼拉圈，使用過重的呼拉圈嚴重的話，更有可能因此造成腎臟出血、脊椎受傷、女性還有可能會有卵巢扭轉現象。

　侯咸仰醫師提醒民眾，從事運動，除了要有足夠暖身時間、做做伸展操，最重要是量力而為，民眾如果想搖呼拉圈，可以從屁股部位開始搖起。

民眾想透過運動等方式來甩肉，林口長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲認為，運動一定要持續三十分鐘以上，這樣才有幫助。

林瀛洲提醒民眾注意，太急促減重也會對身體不健康，原則建議上是採取慢慢減重比較健康。

對於坐辦公室的民眾想要減重，林瀛洲則建議不妨改變一些習慣，如搭公車可以在前幾站下車，多用走路，上下樓走樓梯，多讓自己身體增加活動機會。

運動搭配飲食，也能達到減重效果，署立桃園醫院營養師范純美認為除了作息規律、均衡飲食、每餐至少半碗米飯、一碗青菜、水果及適度運動。

范純美也提醒想要減重民眾，每天一定要把飲食記錄下來，控管熱量，才不會超過或者不足。

　有氧舞蹈老師王奐穆則建議想要減重的朋友，剛開始可以先透過簡單基礎有氧舞蹈，進而增加肌力訓練提升心肺，循序漸進；王奐穆指出，曾經一名民眾參加減重班，經由飛輪有氧指導，體重從一百二十公斤，減到七十公斤，只要依照相關指導進行，相信會有一些成績。

或許很多民眾天天喊著減重減肥，並沒有明顯效果，體重依然減不下來，醫師、營養師認為持之以恆運動、改掉不良習慣及加上飲食搭配，才能保持身材不走樣。

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