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標題: 全方位解密脂肪減肥事半功倍 [打印本頁]

作者: kingdomoo 時間: 2011-10-31 12:50 標題: 全方位解密脂肪減肥事半功倍

脂肪是什麼？脂肪是人體不可缺少的營養素，我們的腦細胞和神經細胞以及荷爾蒙都需要脂肪。 1克脂肪可以產生9卡的熱量，我們的身體根本不用費勁，就能吸收脂肪；脂肪加熱會融化，可是我們沒人敢這樣做。

發布1：脂肪的位置比脂肪的多少更重要
體重已經不是衡量是否健康的標準了。你可以體重微微超標，但是不能讓不該多長脂肪的地方長出多餘的脂肪。有些脂肪的位置是非常危險的。靠近肝臟和其他腹腔器官的脂肪堆積最為可怕。你感覺不到它、看不到它、摸不到它，它卻可以以極快的速度通過血流向肝臟直接注入脂肪酸。危及肝臟在血液中控制胰島素的能力。造成新陳代謝紊亂，誘發糖尿病、高血壓。
作為女人，我們身體中大約有40%～45%的脂肪，其中的5%～10%屬於腹腔脂肪。我們可以到專門醫療機構去測量腹腔脂肪，也可以通過最簡單方法測量──量腰圍。如果女性的腰圍超過88cm，就被認為是超高風險了。就算不為了美觀也應該為了健康減肥了。

發布2：壓力會讓腹腔脂肪增厚
壓力也會讓腹腔內的脂肪增多。當你感覺壓力的時候，你的體內就會產生過量的氫可的松，這種氫可的鬆又會促使荷爾蒙的分泌過量，導致更多的脂肪在腹腔內堆積。媽媽輩和我們在體形上有很大的不同，她們年輕時大多是下半身胖與上身胖，而我們呢，贅肉全圍著腰、腹打圈圈。

發布3：梨形身材更健康
研究表明，雖然你有過量的腹腔脂肪，但如果同時你也有多餘的大腿脂肪，那麼你可以稍稍放心了。因為這說明你的大腿能從血液循環中吮吸一定的脂肪，避免高血脂和動脈硬化，抑制了心髒病的發生機率。原來我們一貫不喜歡的豐滿大腿還有一個作用就是大號的脂肪接受器。
在這方面，我們女人比男人有一大優勢，就是大約百分之八十的女人都是大腿略粗的梨形身材。梨形身材比蘋果體形，患心血管和糖尿病的危險性要小得多。但這不意味著梨形的女人可以高枕無憂。因為這一優勢在更年期後會消失。更年期前後，雌激素水平的降低會導致體內脂肪的重新分佈。所以我們在年輕的時候就算是一小只梨子也要控制體重，否則更年期體重爬高，新陳代謝紊亂的機率就會明顯增加。

發布4：基因不是一定說了算
一項以雙胞胎為對象的研究表明，基因對於脂肪的影響占到60%～80%。研究選取了12對雙胞胎，他們每天多攝入1000卡的熱量，一百天后，平均體重增加22斤。他們中有人增加了8斤，有人增加了24斤。同一對雙胞胎，多餘脂肪增加的位置幾乎相同，但是增加的總體重卻不完全相同，很明顯，基因起了很重要的作用，但不是絕對作用。
造成體重增加不同的原因有很多，比如說有些煩躁的人會燃燒更多的卡路里，而一些人的代謝率更快。專家說，不管基因因素如何，腹腔內脂肪的增多是一種生活方式的問題，是可以改變的。

發布5：對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪
好消息：對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。研究表明，每減掉體重的10%，將能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最無害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是佔據到最後才能被減掉。看得出來，上帝對於我們美的祈求遠不如對健康的庇佑。減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。

發布6：少吃比多運動更減肥，但是運動更適合減肥
如果你體重120斤，快走1小時10分鐘消耗熱量大約390卡。吃下一塊兒黑森林蛋糕，熱量又回來了。乾脆別吃這個蛋糕，但我們做不到！從現實生活的長期目標來看，讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。所以我們選擇適當增加鍛煉，而在飲食上做些微小的調整。

發布7：每週減2斤太多
每週減2斤體重，意味著每天要多消耗1000卡的熱量。連專家都認為這太難了！於是修改建議：每兩週減1斤體重就可以了，這樣1年可以減26斤。別老盯著體重計看，會造成減肥壓力，對減肥有害無益。門檻已經越來越低了，你還不能進來認真減肥嗎？

發布8：多睡覺
睡覺可以減輕壓力，避免過度進食，保持心情愉快。睡覺了，但新陳代謝還在繼續，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。日本有研究稱，導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌（HGH）不足，尤其是30歲以後，生長激素分泌水平會明顯降低，體內脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。 HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分的睡眠能夠幫助減肥。
要點有3：睡前3個小時不要進食；睡前不要劇烈運動（做愛除外）；睡眠7個小時左右，過度睡眠，反而會增胖。

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