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標題: 運動減肥的三個小迷思 [打印本頁]

作者: kingdomoo 時間: 2011-10-23 18:10 標題: 運動減肥的三個小迷思

1.減肥是減脂肪，而靠運動燃燒脂肪不是看你跑多久、跑多遠、跑多快，是要看你的心跳率。

想要做體重控制應該把心跳率維持在120~140，也就是有氧運動
這要看你的年齡和身體狀況而定，但是過低的運動強度無法有燃脂效果。

  2.這個30分鐘是指你維持在有氧狀態下的時間，也就是說，
加上暖身和緩和大概總運動時間大概要40~60分鐘，不建議超過60分鐘。

  3.肌肉是很難鍛鍊的，運動後肌肉會充血，但是最慢隔天就會消掉，
我們在健身房練肌肉都觀察期都是以月或是以季為單位，三天不可能讓你肌肉變大
跑步對於腿部肌肉的刺激是無法達到增肌效果的(請參照MuscleBeach版5235篇)
另外一般女性最害怕的蘿蔔腿事實上是天生的，
天生腓腸肌和阿基里斯肌腱比例越接近的就越容易有蘿蔔腿，
通常有這類問題的會員我們只能教他們盡量做一些伸展運動，但是要完全消去，並沒有辦法。

作者: kk2384 時間: 2011-10-29 23:29

恩有用的知識謝謝你的分享

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