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標題: [轉貼] 停放機車拉傷 自我照護有技巧 [打印本頁]

作者: kingdomoo    時間: 2011-10-23 18:10     標題: 停放機車拉傷 自我照護有技巧

文/蔡明倫

曾小姐平時總是騎機車上下班,但是有限的機車停車空間,有時不得不搬動多輛機車才能停好車子,就在一次使力擡移後,曾小姐手肘至肩膀間的部位出現疼痛感,更明顯的感受是手肘無力彎曲擡舉,也無法伸手至腰部後方。

醫師診斷曾小姐是肱二頭肌扭傷拉傷所致,轉介由物理治療師給予臨床治療,並指導居家治療性運動,經過2週共6次療程,工作和日常生活已不受任何影響。

◎臨床治療:超音波減輕局部腫脹,以及「經皮神經電刺激」減輕疼痛。

◎居家自我照護運動

●患側手伸直牽拉運動:疼痛之初,手臂伸直困難,此時宜以對側手由身體後方伸向患側手扶握,順勢將患側手微微拉直,停留約6秒鐘後放開,活動一下,再進行上述相同動作,反覆5次(圖1)。

▲患側手伸直牽拉運動(圖1)

●雙手伸直後舉牽拉運動:當手臂已能完全伸直,但還無法往身體後方擡舉時,需在臀部後方合握雙手,手肘逐漸打直,雙手慢慢往後擡舉。當手肘前側感到緊繃時,停留約15秒後,雙手放開,單手屈肘活動5下,再反覆進行上述動作連續5次(圖2)。

▲雙手伸直後舉牽拉運動(圖2)

●手肘彎曲擡舉肌力訓練:肌肉力量表現能力愈大,扭傷拉傷的發生機會相對愈小。

針對肱二頭肌肌力鍛鍊,可令手掌抓握手提袋,袋中放入適當重量物品,以手肘彎曲擡起手提袋,隨即放下,反覆8至12下(圖3)。倘若耐力不足以達成8下以上,或過程中容易引起疼痛,表示負重過大,需減輕提袋整體重量。

▲手肘彎曲擡舉肌力訓練(圖3)

◎學習搬動機車技巧:將雙手手肘頂住腹部,雙腳微蹲,再以雙腳伸直的力量擡移機車(圖4)。

▲搬動機車技巧練習(圖4)

◎減少負重機會:預防之道是將車輛停放在空間寬敞處,避免搬重物,並且步行一小段距離,促進健康。

(作者為大林慈濟醫院物理治療師)






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