標題: 春季健身的4大妙法 [打印本頁]

---

作者: frandyni    時間: 2011-10-17 10:00     標題: 春季健身的4大妙法

春季健身的4大妙法

三月是個讓人迷惑的月份，因爲天氣尚沒有轉暖，常常有這樣的錯覺：恐怕我們還處在冬天。實際上，春天已開始逼近，萬物復蘇，你也應該從一冬的繾綣萎靡中蘇醒，舒展一下肢體，健身大計實際已經迫在眉睫。

　　春天，你需要有一個適合你的健身計劃，我們這裏要講的，並不是要你做出人生中的某項重大决定，而只是給你一些享受人生的建議，比如建議你每天清晨做20個仰臥起坐、每天吃盤新鮮蔬果、聞聞芬芳的花兒來改善健康和對心靈進行徹底的洗禮……此刻的你最適宜利用應季的蔬果美顔美體--絕對比化妝品管用得多，而晝夜等分的特點更適合你來進行有氧運動，以甩掉一冬天帶給你的慵懶陰鬱。而且，夏天即將來臨，如果想那時展現美麗風姿，現在就得做好準備！



在房中置些鮮花，做深呼吸：

　　春天最好的提神方法莫過於聞聞芬芳的花兒。因爲香氣刺激人的大腦，使人整個身體的平衡能恢復正常。所以建議你去花店買上幾束鮮花，或是自己在家裏養一些風信子、鬱金香或水仙花，相信你一整天都會有好心情！

　　面對著鮮花站立，閉上眼睛，深呼吸，注意不是用鼻而是打開你的全身毛細孔，吮吸著每一朵花香，感覺這股花香像一股氣流，又細又長，慢慢地沈入你的丹田。作用於你的身體細胞後，你便産生了很多的活力及生命力。



騎自行車外出或在家做有氧運動：

　　充分利用春天的氣候優勢，外出騎騎自行車。放弃開車或坐公車上班，最好騎10公里或更多。騎自行車可稱得上是一種塑造體型的完美手段，而且還加速心血管運作，燃燒300-400卡路里。一旦你察覺了騎車衝鋒的美感，便會發覺騎車原來是如此讓你精神抖擻。

　　如果你沒有時間騎自行車外出，可在家裏進行有氧運動：

　　跳繩：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側，不要跳得過高，節省體力；

　　仰臥起坐：擡起身體時呼氣，躺下時吸氣，下巴擡起，雙肘張開；

　　擡腿運動：仰臥在墊子上雙腿擡起，膝蓋彎曲成適當角度，手放置於腦後，將膝蓋擡起貼胸部，然後慢慢放下，當臀部擡高地面時，注意收縮腹部。



减肥在春天每日餐桌3樣必備：

　　春天的最佳减肥方法莫過於飲食减肥，因爲“天時地利人和”，伴隨著冬天的消逝，你對肉的欲望和對巧克力的欲望似乎都已不太强烈，只有那些散發清香的新鮮蔬果才能勾起你的食欲。爲什麽呢？因爲春天是蔬果成熟的季節，而蔬果是絕對的减肥佳品，所以春天不减還待何時？



每天一杯蔬果汁：

　　肥胖不一定是吃得太多，還與每個人的機能有關，如果體內毒素太多，引起某些部位“消極怠工”，都會讓新陳代謝的速度减緩，從而讓脂肪趁機占據身體！而飲用汁液是一種簡單自然的化解毒素從而减肥的方法，它使你感覺身心淨化、身體輕盈……

　　怎樣榨取：可以購買一台質量較好的榨汁機。在榨之前將蔬果沖洗乾淨，除了那些通常不食用的表皮、外殼之外，應把皮、根、葉、莖等各部分充分利用起來。

　　怎樣喝：雖然把汁液列入日常飲食有助淨化身體，增强免疫力，但它會使冬天裏一直在滋補的消化系統感到不適宜。所以剛開始時每天飲用一兩杯就可以了，隨後再慢慢增加。一旦你的身體適應了，再在某一天試著執行一種“完全解毒”法，就是在24到48小時內只飲用純汁液而不進食。　　



每天一盤健康的沙拉：

　　不要一到春天就想到“播種”，在每盤菜上撒些種子食物(諸如芝麻籽)，會給你帶來千萬種好處。種子食物大多有香味，能幫你提神，解决“春困”問題，而且幾乎含有所有蛋白質、維生素B、E及其他能從土壤中吸取的一切營養物質，保持心臟健康，調節膽固醇。而橄欖油是最健康的幾乎不增肥的油脂。利用它們作輔料，製作沙拉，一舉好幾得。

　
每天必吃一點海植物：

　　此時，海裏的蔬菜及海藻等植物也生長旺盛，海産蔬菜含有豐富的礦物質，諸如鈣、鎂、碘等元素，對維持身體代謝有很好的作用，而且性寒，常食能幫助减肥。你可以單獨做成凉菜，弄成絲狀的、條狀的、片狀的，也可以把它們當做佐料加在鶏湯或小鯽魚湯裏

---

歡迎光臨 ADJ網路實驗室 (http://dz.adj.idv.tw/)

Powered by Discuz! 6.0.0