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標題: 輕鬆做家事，輕鬆甩熱量 [打印本頁]

作者: jnny66 時間: 2011-10-14 09:10 標題: 輕鬆做家事，輕鬆甩熱量

HomeSweet有位家務管家服務一年多以來，因為長期作家事，甩掉原本圓圓肉肉的身材，變成結實沒有多餘贅肉的健康好體魄。誰說沒時間好好消耗身體多餘熱量呢？從最簡單的做家事著手，不僅能讓家中變得乾淨舒適，也能讓身體適當活動舒展唷！

做家事的時候，若稍微將身體動作的幅度擴大，自然而然就能消耗掉更多的熱量。例如擦窗的時候，從窗戶上方擦到下方，再從下方擦回上方，不要只是在小範圍內擦拭，持續30分鐘的擦窗動作，就能消耗約400大卡熱量；曬衣服的時候可以用自己身體最大的幅度伸展雙臂和腰部，彎腰拿衣服、甩水、架在衣架上，這樣30分鐘的曬衣服也能消耗約70大卡熱量。至於公認最有效消耗熱量的家事-拖地，原本20分鐘能消耗掉100大卡的拖地家事，如果每個區域的四個角落先拖過，這樣能增加走路的範圍，消耗的熱量也一舉提升到400大卡！

但其實做家事是屬於勞動的工作，和運動的意義與作用不同，仍須避免勞動傷害。例如站立做家事實容易導致腰部酸痛，要注意事前的肢體伸展，並不要維持同一個姿勢過久而讓筋骨僵化，就能輕鬆快樂做好家事。當然除了做家事外，還是要有適當運動的好習慣，才能真正達到瘦身減重，維持身體健康的好成果喔！

做家事熱量消耗參考(每10分鐘)
手洗衣服 31大卡
燙衣服 40大卡
曬、收衣服 20大卡
吸塵器吸塵 40大卡
掃地 40大卡
拖地 50大卡
擦玻璃 50大卡
擦桌椅 35大卡
抹布打掃 35大卡
做菜 23大卡
洗碗 30大卡
收納 30大卡
溜狗 21大卡

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