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標題: 大腿的私人獨門絕招 [打印本頁]

作者: kingdomoo 時間: 2011-10-4 15:57 標題: 大腿的私人獨門絕招

瘦大腿和小腹的方法 (真的很有效歐)
坐在床上,把兩腿併攏伸直,雙手各放在大腿旁邊的床上,一股作氣把雙腳抬起來(保持原來雙腿併攏伸直的姿勢,用兩手撐在床上的力量輔助雙腳抬起來),此時只有屁股和雙手是支撐在床上,人從側面看會有點像一個nike的勾勾,這時候大腿會很酸痛在慢慢放下來,注意~要慢慢滴,而且雙腳快要碰到床的時候,要在趕快抬起來,降子不給自己放鬆的機會才有效歐^^
剛開始大腿肌肉會酸到不行,甚至有快抽筋的感覺,要休息一下,漸漸每天增加幾下,我現在睡前都做個8下(8下都不能碰到床歐)我教朋友剛開始從3下開始~循序漸進

提臀結實大腿運動
(1)雙手扶著牆壁，右膝微彎，左腳搭在右膝內側。
(2)上半身不動，將臀部盡量向外突出，右腿向下彎後再恢復原微彎姿勢。
(3)同一動作重複20次後，改換另一腿，次數相同

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