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標題: 瘦身減肥運動體操(4步驟) [打印本頁]

作者: frandyni 時間: 2011-9-24 13:04 標題: 瘦身減肥運動體操(4步驟)

只要每天臨睡前作~~

一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組

二、躺著屈起腿挺腰做著收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。
別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組

四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿

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