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標題: [介紹] 如何迅速提神趕走疲勞 [打印本頁]

作者: jnny66    時間: 2011-9-24 11:59     標題: 如何迅速提神趕走疲勞

手上的工作做不完、老闆等著看報告、等一下還有會要開……,無論如何就是沒有辦法下班休息去,怎麼辦?有幾個"暫時"&"迅速"恢復體力的對策,不妨試一試。
1.小睡一下
榮新診所副院長何一成指出,人在極度疲倦的情況下,睡眠效益非常高,10分鐘甚至可抵一般睡眠的2小時。通常睡眠有90分鐘的周期性,但當身體非常疲累,自律神經已緊繃到極點時,5到10分鐘就可以使自律神經由極度緊繃回復到平衡狀態,而使疲倦感暫時消失。如果一直強忍著不休息,不但工作效率不好,累積到晚上的結果,產生壓力荷爾蒙腎上腺素,就需要更多的睡眠來補償了。
2.離開位置動一動找人聊聊天
如果工作時實在覺得很累,又無法休息,不妨換個環境、離開位子,動一動、運動一下,降低肌肉緊繃的狀態,可以減低疲勞的感覺;或者找人聊聊天、討論事情(但不要是嚴肅的開會),持續的互動也有助暫時趕走疲勞。
3.喝杯開水簡單卻有效
除了起身動一動的動作,可以稍稍趕走精神不濟的狀況之外,補充水分,也是消除疲勞的好方法。當體內水分不足時,血糖容易升高、尿液變黃,而感覺非常疲倦、沒有精神、體力不支等,尤其是糖尿病患者影響更甚,此時只要補充200cc的水分,就足以發生搶救疲倦、改善體力不支等症狀的效果。
4.喝杯咖啡或茶但勿過量
喝杯含咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、可樂等,甚至吃塊巧克力,都可以暫時改變內在體質,讓身體暫時忽略精神不濟的狀況,因為咖啡因可刺激腦部,使疲倦感暫時消失,對事物的反應也會比較敏捷一點;何一成也表示,一天內所喝咖啡及茶等含咖啡因飲料的總量,最好不要超過500cc,容易因此睡不著的人也不適用。
5.穴道按摩提神效果快
穴道按摩,是一個三、五分鐘可立即見效的提神良方。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師黃中瑀指出,有幾個穴道,在疲倦不已又非工作不可時,只要按一按,即可放鬆肌肉筋骨、提振精神。
(1)合谷穴:在雙手虎口處,對於容易鼻子過敏、全身無力者,效果好。
(2)風池穴:在枕骨下方、後面脖子與頭部交接處,對於頭暈、精神不濟者有效。
(3)睛明穴:在內眼窩上面、鼻樑與內眼窩交接的地方,對於眼睛、太陽穴隱隱作痛,欲休息又不能者,效果不錯。將這三個穴道輪流按壓幾下,很快即可明顯改善疲累沒有精神的狀況。
真的都沒有效,這時再考慮提神飲料,如X牛或保X達等,不過還是最好不要,因為會上癮的啦




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