標題:
50 個減肥小方法~
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作者:
naoki232
時間:
2011-9-13 21:52
標題:
50 個減肥小方法~
1
、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，
15
分鐘後，如果饑餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯優酪乳。
2
、從今天開始喝脫脂奶。堅持
10
天，你會習慣這種口味的。
3
、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。
4
、做一盤烤蔬菜！烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低！
5
、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿！如果覺得
1
斤蔬菜吃起來
“
負擔
”
太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。
6
、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
7
、吃得慢一點，減得多一點
——
每一口食物咀嚼
50
次！
8
、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以
3
磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高
5
－
15%
。
9
、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里，。
10
、使用器械時，儘量少借助扶手，這樣可多消耗
10%
的熱量。
11
、靜立
15
分鐘就能消耗
25
卡熱量，站起來活動活動吧！
12
、每增加一個坡度，可提高
30%
的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、週末去登山
……
13
、制定
“
如果
……
就
……”
計畫！如果今天正點下班，就步行兩站路；如果今天早起，就去跑步；如果今天路過麵包房，就不進去
………
14
、塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶！
15
、邊看電視。邊躺在床上將雙腿併攏後筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半抬淩空交替各踢
50
次。
16
、跳躍
10
分鐘即可消耗體熱量
100
卡路里；尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。
17
、跳繩！每分鐘跳
120
－
140
下，跳繩
10
分鐘的運動量相當於慢跑
30
分鐘。
18
、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部儘量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重複
6-10
次，可以減少腹部贅肉。
19
、對著鏡子跳自創的肚皮舞
10
分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。
20
、順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。
21
、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。
22
、肩臂線條更
“
出色
”——
坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持
10
秒後放鬆，反復
15
次。
23
、你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣？如此
“
一心二用
”
的代價是你每餐至少多攝入
5%
的熱量！想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機放到餐桌看不到的地方！
24
、無論坐著還是走路的時候，有意識地提醒自己多進行腹式呼吸。
25
、早上，做
5
分鐘伸展運動！
26
、弓箭步
(
鍛煉大腿及大腿內側肌肉
)
：雙手自然下垂
(
也可抱頸
)
，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持
10
秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。
27
、選擇小食袋！大食袋經濟裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己，為了避免一時貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。
28
、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉。
29
、背貼牆站。努力使每一寸都貼住牆面，包括腰、腳後跟。穩住，一天堅持
10
幾分鐘。
30
、將餐具換成小一號！
31
、把你所知道的針對腹部的練習全部做一遍。
32
、快走
30
分鐘。
33
、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。
34
、用餐後立即刷牙，尤其是晚餐後要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因為
“
我已經刷牙了！
”
而避免再次吃東西。
35
、為自己準備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白芸豆、紅芸豆
……
之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟後將放入攪拌機裡，攪拌
2-3
分鐘成濃豆漿，再配上一份水果，就是營養健康的早餐！
36
、全身力量練習，手臂
→
胸
→
背
→
臀
→
腿，一個都不能少！
37
、晚飯後
45
分鐘出去散步，隨身帶一根跳繩，每走
15-20
鐘，找一塊空地跳繩
2-3
分鐘。
38
、用橄欖油代替黃油塗抹烤麵包片。
39
、模擬打排球時向上托球的動作
100
次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時最好配合向上縱跳。
40
、睡前洗澡後，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產品
(
小心躲開胸部哦！
)
。
41
、和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養讀書的好習慣。
42
、烹調前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。
43
、上班途中或是逛街購物時，將包包袋袋掛在小臂上
(
小臂向上抬與上臂成直角
)
，記得左右臂交換拎，而且肩膀要儘量放鬆。
44
、做一項讓自己放鬆的運動，游泳、瑜伽、跳舞
……
45
、將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少
1/4
，既可減少油脂和熱量的攝入，又可以培養清淡的口味。
46
、踮腳尖，提踵站立
5
分鐘，注意收臀。
47
、檢查自己的記錄，是否堅持了運動和健康飲食，做到了就獎勵自己吧
——
新的衣服或者小號冰激淩
……
48
、早起
10
分鐘，做一遍中學時的廣播體操，記得動作要認真到位哦！
49
、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕
……
在以上蔬菜中選
5
種，加入一天的膳食。
50
、測量體重和圍度
(
主要是腰圍和大腿圍
)
，計算體重指數並和開始減肥時的資料進行對比。
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