根據國健局調查，35％的上班族過去1個月沒有運動，顯見上班族運動量不足。國健局17日發表新版「上班族健康操」，時間從舊版的10分鐘拉長到15分鐘，增加上肢運動、加強運動強度，不但減緩壓力，還可減少肩頸酸痛。國健局長邱淑媞指出，每天上、下午各跳15分鐘健康操，可消耗100大卡的熱量，持續1年，約可減少4公斤，不但消耗過多熱量，還能促進身體健康。

▲國民健康局17日推出新式健康操，標榜適合上班族，不受場地、服裝的限制，圖為國健局長邱淑媞（前左）在記者會上示範雙手上推的健康操動作。（圖文／黃士航）

隨時隨地都能動

許多上班族時常抱怨沒時間或空間運動，新版「上班族健康操」的最大特色是不受場地、服裝限制，不論穿裙裝或是褲裝，都能方便在辦公桌周圍站起來動一動。

新版「上班族健康操」分成3部分：前5分鐘為「暖身運動」，從簡單的頸部伸展、臂腕伸展等動作開始，增加肌肉伸展，避免運動傷害。接下來的5分鐘則是「主要運動」，包含踏步擺臀、跑步擺臀等，循序漸進增加運動強度，提升心肺功能。最後5分鐘是「緩和運動」，包含伏牆挺身、屈蹲側抬腿等，增進肌力、強化骨骼，放鬆運動後緊繃的肌肉，回到安穩狀態，可以繼續工作。

健走同樣有益處

除了跳15分鐘的「上班族健康操」，溫啟邦也提出最簡便的運動方式：每天健走15分鐘，以1秒鐘走2步的速度健走，增加血液循環，保持健康。溫啟邦強調務必要持之以恆每日運動15分鐘，才能達到效果。他將每日運動15分鐘比喻成「奇蹟藥物」，因為適用於每種疾病、各個年齡層，他建議醫生開處方籤時，應該增加每日運動15分鐘，讓病人動起來。

新版「上班族健康操」的詳細內容，可以至國民健康局首頁之下載中心下載使用。

國健局歡迎民眾揪團向衛生局、所，報名參與健康體重管理計畫，如有關運動、飲食的相關問題，可以撥打健康體重管理諮詢專線0800-367-100（0800-瘦落去-要動動）。

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新版上班族健康操