男子普拉提法則：

　　補水：普拉提需要規範飲水來調整自身迴圈，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。

　　服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬鬆棉布布料，最能體現這項回歸簡單的運動。

　　運動時間：最佳的運動時間是下午4—5點，每週2—3次。

　　配件：護腕———防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環操作時起到保護作用。

　　

1.身體側躺，單手抱頭，在保持練腿部水準伸直的同時單腿向上抬起（越高越好），保持10秒後交替。

2.雙手抱頭位於頸後，兩腿交替彎曲向頭部抬起，同時抬高上半身，左右腿各20次。

3.雙手抱頭位於頸後，頸部放鬆，上身平躺，雙腿自然彎曲，上身抬起，並向身體正前方伸展20次。